エンドルフィンの自然な生成のおかげで、運動がうつ病を予防するための最良の選択肢のXNUMXつであると科学が主張するのはこれが初めてではありません. この利益を擁護し続けるために、最近の スタジオ マサチューセッツ総合病院が実施した、この病気の出現を減らすのに何分必要かを知りたがっていました.
35分間の運動が必要
研究者らは、XNUMX 日 XNUMX 分の身体活動 (強度または中程度) だけで、うつ病の可能性を大幅に減らすのに十分である可能性があると結論付けました。 何よりも、この病気の遺伝的素因を持つ人でも恩恵を受けることができます. 気付かないうちにその道をたどることができる遺伝子を持っている人がいます。 DNAに組み込まれているため避けることはできないと考えられていますが、今回の研究では、運動によって回避できることが示されています。
この研究には、個人データ、ライフスタイル、スポーツをしていたかどうか、病歴を共有した 8.000 人が参加しました。 収集されたすべてのデータを比較したところ、うつ病の遺伝的素因を持つ人は、XNUMX 年以内に診断される可能性が高いことがわかりました。 対照的に、これらの遺伝子を持っていても、活動的で運動していると報告した人は、それを持っている可能性が低かった.
うつ病を避けるための完璧な運動はありますか?
運動量に関係なく、アクティブでいることは不可欠です。 それらはすべて良いと言えます。 散歩に行く、走る、自転車に乗る、する HIIT ワークアウト またはクラスに行く ヨガ. この調査では、それぞれの 週に 4 時間の活動で、最大 17% 削減できます うつ病のリスク。
実際、この研究の目的は、身体運動と活動的な生活を送ることがうつ病のエピソードを予防するのに役立つことを示すことでした. 加えて、それにより苦しむ傾向があるという事実は、私たちがそれを避けることができないことを意味するものではないことが裏付けられています. ただし、メンタルヘルスの専門家の意見を聞くことは重要です。