今日がその日だ。 私たちの多くは今夜、年間を通して目標を達成するように設定します。 最も一般的なものの XNUMX つは、減量および/または体脂肪です。 幸運にもスポーツ愛好家であれば、トレーニング ルーチンを変更し、より野心的になるだけで済みます。 一方、座りがちな生活を送ると、多くの仕事が待っています。
新しい体重計を購入したり、制御不能にカロリーをカットしたりする前に、ほとんどの人はダイエットを始めるとすぐにやめてしまうことを覚えておく必要があります。 多くの研究によると、多くの人が体重を減らして維持することは非常に困難 (ほとんど不可能) であると感じています。 生物学的に、人間は制限的でクレイジーな方法で食べるようには設計されていないため、順序を守らなければなりません.
目！ これは、自分自身を養う方法を忘れているという意味ではありません。 スケールの数値が下がるのを見るのは難しいかもしれませんが、最良の選択は、長期的に健康を改善する食品です. 今日は、現実的で、達成可能で、持続可能な方法で減量目標を達成するのに役立つ XNUMX つのヒントを紹介します。
栄養群の除去を避ける
全体的なカロリーを減らしたいと思っても、さまざまな食品を維持する必要があります. あなたが活動的な人であれば、エネルギーの必要量は通常より高く、特定の微量栄養素、ビタミン、ミネラルをより多く必要とします. 穀物、赤身のタンパク質、野菜、果物など、さまざまな食事をとることで、体にあらゆる栄養素が含まれるようになります。
ギャップを埋めるためにサプリメントを盲目的に信頼する人がいますが、それらは常に正しく吸収されるとは限らず、必要でもありません. 当然のことながら、私たちの体は食物中のビタミンやミネラルをよりよく消化します.
食品グループを排除すると、カロリー制限が保証されますが、食べ物への欲求が高まります. この抑制された欲求は、通常の状況よりも多く食べることを意味します.
欲求に注意を払う
さまざまな種類の食品を食べていても、まだ特定の渇望がある場合があります。 結局のところ、体重を減らそうとしているとき、私たちのほとんどはお気に入りのデザートをさらに切望しています.
あなたの渇望のアラームに耳を傾けるのは興味深いことです。 スポーツのための燃料が不足している場合は、脂肪や糖分が多い食品を欲しがるかもしれません.
スケールに執着しないでください
これは、私たちの多くが犯したり犯したりした間違いです。 私たちの体重を知ることは、目標を達成し、責任を負うための努力を強化するのに役立ちます. しかし、どのくらいの頻度でそれを行いますか? 食事との健康的で持続可能な関係を構築する上で、それがマイナスの障害にならないように注意する必要があります。 スケールを取り除くことをお勧めします。 数字に執着する代わりに、自分の体を理解することを学びましょう。 あなたの服はどのようにフィットしますか？ トレーニングするエネルギーはありますか？
体重を測り続けることに賭ける場合は、体重の変動は自然で正常であることを覚えておいてください。 毎日同じ体重になることも、体重がすべて脂肪になることもありません。 ご存知のように、筋肉は脂肪よりも占めるスペースが少なく、重さも同じです。
落胆しないでください
ほとんどの場合、ダイエットは長期的な減量につながります。 私たちの体を操作することはできず、長期的な減量を維持できる人はほとんどいないことを保証する研究さえあります. 専門家が健康食品に基づいた栄養計画を立てると、体重が減る可能性がはるかに高くなります.
よく食べることはセルフケアです
あなたの体はあなたの寺院なので、良い食べ物の選択はセルフケアの一形態です. 自分の体に気をつけて尊重し、どんな犠牲を払っても自分の体格を変えたいということだけに集中しないでください。 より速いタイムを設定したり、体重を減らしたりするなどの目標を追い求めているとき、私たちは時々、自分が十分ではないすべての方法に陥ります. 前向きな思考を保ち、体ができる多くの驚くべきことを思い出してください.
あなたの栄養ニーズはあなたに固有のものです
友人や家族から何回食事の計画を立てられましたか? あなたもインターネットで調べたことがあると思います。 比較の罠にはまりやすいのですが、あなたの活動も、スポーツの目標も、ライフスタイルも、他の人と同じではありません。
専門家に相談する
正しい道を歩む最善の方法は、栄養士・栄養士のアドバイスを受けることです。 あなたがアスリートである場合は、スポーツに特化した専門家を探すことをお勧めします. 確かにインターネットにはたくさんの情報がありますが、混乱することもあります。 パーソナライズされたプランについては、専門家にご相談ください。 あなたは自分が思っているほど多くのことを知りません。