時間の変更は今夜再び発生し、おそらく、今後数年間で最後の時間の 2 つになるでしょう。 午前 3 時に XNUMX になるので、XNUMX 時間の睡眠が失われ、 概日リズム 影響を受けた。 私たちは太ることができますか？ 太りすぎを時間の変化のせいにすることはできますか? この考えに固執するつもりはありませんが、不均衡が体重増加につながることは事実です.
不眠症は重要な要因のXNUMXつです
眠れず、ベッドで何時間も寝返りを打つことの影響は誰もが知っています。 不眠症は、ストレス、勤務シフトの変化、パーティー、時差ぼけ、または季節の変化が原因で発生する可能性があります. そして、はい、不眠症はあなたを太らせる可能性があります. 休息は、健康的な食事や定期的な運動と同じくらい重要です。 赤ちゃんのように眠ることは、最高の気分になるだけでなく、体重の回復と維持にも役立ちます。
研究 ウプサラ大学 (スウェーデン) が実施した研究では、夜に十分な睡眠をとらないことが、次のような問題に関連していることが確認されています «肥満、メタボリック シンドローム、II 型糖尿病など、さまざまな代謝疾患のリスクが高まる"
この研究はまた、毎週の睡眠の変化や、ぐっすり眠れない夜を 5 日以上過ごすなど、細かいことの重要性を強調しています。 ストレスの多い XNUMX 週間の仕事で、たまたまベッドにほとんど足を踏み入れなかった人はいますか? あるいは、旅行やフェスに行くときも。 これらすべてが、健康な人の体重増加のリスクを高める可能性があります。
代謝の変化はなぜ起こるのですか？
前述の研究では、正常な体重の 15 人の健康な人が参加しました。 彼らは、8 つの一般的な身体活動と食事のセッションを実行しなければなりませんでした。 無作為に、ボランティアは通常の夜 (最低 XNUMX 時間) 睡眠をとり、次の夜はまったく眠らなかった. 翌朝、皮下脂肪と骨格筋の生検が行われました。肥満や糖尿病の場合の代謝の乱れ«。 さらに、実行するために血液サンプルが採取されました «糖分子だけでなく、さまざまな脂肪やアミノ酸を含む、多数の代謝産物の組織コンパートメントの比較"
これらすべてのデータを使用して、さまざまな分子分析が実行され、次のことが確認されました «睡眠不足は、遺伝子発現を調節するメカニズムの一種である DNA メチル化に組織特異的な変化をもたらした«。 この DNA メチル化は、エピジェネティックな修飾であり、「体の各細胞における遺伝子の活性化または非活性化の調節であり、運動や休息などの遺伝的要因と環境要因の両方の影響を受けます"
食事への不安を考慮しなければならない
考えてみてください。眠れないとき、退屈を感じ始め、最初に頭に浮かぶのは冷蔵庫に行って何かを食べることです。 体がその基本的な機能を実行し、日中に実行したすべての機能から回復できるようにするために、睡眠は不可欠です。 そうしないと、代謝が遅くなり、カロリーを燃焼する能力が低下し、夜にもっと食べるようになります. 睡眠不足は、空腹感、食欲、満腹感を調節するホルモンのレベルを変化させます。 そのため、私たちは通常、砂糖や飽和脂肪を多く含む食品に頼っています.
したがって、必要な時間睡眠をとらないと、時間の変化が健康に悪影響を及ぼし、体重が増える可能性があると言えます。 多くの人はこれを春の疲労と関連付けており、数日間十分な睡眠が取れないことがよくあります.