朝一番にトレーニングを行うことには多くのメリットがあります。 最近の研究 仕事の生産性も向上し、上司は永遠に感謝するでしょう。 これはBritish Journal of Sports Medicineに掲載されており、朝の運動は、たとえ8時間座っていなければならなかったとしても、一日を通して脳の働きを良くするのに役立つと主張しています.
運動は脳機能にどのように影響しますか?
研究は呼ばれましたブレインブレイクベーカー心臓糖尿病研究所と西オーストラリア大学が主導した. 65 歳から 55 歳までの 80 人の健康な成人を対象に、運動時間が認知能力にどのように影響するかを分析しました。
参加者は次の XNUMX つのグループに分けられました。
- グループ 1: 8 日 XNUMX 時間、座って運動を行わなかった。
- グループ 2: 30 時間座ってから、6 分間運動を行いました。 その後、彼らは再び 5 時間続けて座りました。
- グループ 3: 30 時間座って、30 分間運動し、その後 3 分ごとに起きて、XNUMX 日を通して XNUMX 分間歩きました。
トレーニングまたはトレーニングの欠如が参加者の脳機能にどのように影響するかを調べるために、研究者は一連の認知能力テストを実施し、脳由来神経栄養因子 (BDNF) のレベルを測定しました。 これは、脳細胞の生存と成長において基本的な役割を持つタンパク質です。
午前中のトレーニング セッションは (短いものでも) 興味深い結果をもたらしたことがわかりました。 午前中にトレーニングした全員が 実行機能のテストでより良い結果 (意思決定、注意、組織化、計画、優先順位付け)、完全に座っているグループと比較して。
日中活動することは重要ですか？
3分間ウォーキングで積極的に休憩したグループは 余分な脳刺激、メモリテストで他のXNUMXつのグループよりも優れていました。
また、朝にトレーニングを行った 8 つのグループは BDNF レベルが上昇し、その後の XNUMX 時間は高いままであったことも観察されました。 代わりに、座りがちなグループはそれらを減らしました。
«この研究では、日常生活を比較的簡単に変更するだけで、認知機能の健康に大きなメリットがもたらされる可能性があることが強調されています。研究著者のマイケル・ウィーラー氏は、次のように述べています。 «また、いつの日か、記憶や学習などの特定の認知能力を向上させるために、特定のエクササイズを行うことができるようになることも明らかにしています。 これらの特定の結果は 55 歳から 80 歳以上の成人を対象としたものですが、55 歳未満の人でも運動と休息の複合効果が得られるのではないかと疑う理由があります。"