男性も女性も、筋力トレーニングを通じて筋力、筋肥大、パワーを高めるという点で、信じられないほどの可能性を秘めています。 過去数十年にわたって、複数の研究が、性別が特定の形態のレジスタンス トレーニングにどのように適応するかにおいて役割を果たす潜在的な違いを調査してきました。
1で メタ分析 最近の、著者は、男性と女性を比較した複数の研究と、筋力と筋肥大の観点からレジスタンストレーニングにどのように反応するかを調べました. などの違いがあることが知られている. ホルモンレベル、除脂肪体重、筋肉量 しかし、それらはトレーニングの反応にどのように影響するのでしょうか?
この研究では、著者はパフォーマンスの XNUMX つの主要な領域を分析し、比較しました。 肥大、上半身の筋力、下半身の筋力. このメタアナリシスに含まれる研究のほとんどはトレーニングを受けていない個人を対象としており、レジスタンス トレーニングの変数は研究ごとにわずかに異なっていたことは注目に値します。
肥大に関して、著者らは基準を満たす 10 の異なる研究をレビューし、彼らがレビューした研究の中で、肥大への適応は男女間で類似していることを示唆しました。
下半身の筋力に関しては、23 の研究が検討され、肥大と同様に、 男女とも同じように反応した 研究で使用された強度マーカーに基づく全体的なゲインに関して。 下半身の筋力の向上は似ていますが、 上半身の筋力が大幅に変化 含まれた17の研究内で、女性でより大きな増加が観察されました。
考慮すべき要素
これまでの研究は、性別の比較や、さまざまな形式のレジスタンス トレーニングに対する男性と女性の反応に関係している可能性のある、より深い生理学的な違いの一部についてはあまり研究されていませんでした。
上記の結果は興味深いものですが、テストされた研究集団の多くが訓練を受けていないことを覚えておく価値があります。 これを考慮すると、理由がわかるかもしれません トレーニングを受けていない女性は、上半身の筋力が大幅に向上しました。 この形式のトレーニングが斬新な刺激であり、仕事、スポーツ、ライフスタイルのいずれかを通じて上半身の筋力トレーニングを行ったことがない場合、彼らの上半身が男性よりも速く反応することは理にかなっています.
神経筋に関する考慮事項
で メタ分析、 著者らは、さまざまな性別がさまざまな形式のトレーニングにどのように適応するかの間に関係している可能性のある潜在的な神経筋の違いについては、まだほとんど知られていないことに注意しています.
ただし、次のことが推奨されます。 男性は疲労しやすい 女性に比べてハードなトレーニングが原因とされていますが、その正確な理由はまだ不明です。 また、男性は一般的に フィットネスシーリング これは、女性が特定の形態の新しい刺激 (初心者の獲得) により迅速に適応する理由を説明する可能性があります。
筋肉量とホルモンの問題
男女を問わず、男性は一般的に女性に比べて除脂肪体重と総筋肉量が高く、女性は体脂肪率が高い. これらの違いとは別に、著者は、性別がさまざまな形態のトレーニングに反応する方法の不一致の間のXNUMXつの説明は、トレーニングの違いによる可能性があると指摘しています 筋肉の表現型 各性別の。
基本的に、筋力トレーニングに対するさまざまな反応は、 筋繊維組成 男女間で異なります。 女性のほうが タイプ I 繊維 外側広筋と上腕二頭筋のデータは、最良のトレーニング プラクティスを提案するために使用される可能性がありますが、このトピックに関する研究はまだ不十分であり、結論を導き出すことができません。
を扱う場合 ホルモンの違い、男性は一般的に女性よりもアンドロゲンレベルが高く、これは、肥大志向のトレーニングで女性が筋肉サイズの変化をあまり経験しない理由を示唆している可能性があります. 著者らはまた、男性は一般的に女性よりも絶対的な肥大と筋力の増加が大きいが、男女間の相対的な増加は時間の経過とともに類似していることにも言及しています.
議論された別のホルモン要因は、女性が妊娠中に経験する可能性のある違いです。 月経周期. 研究は、サイクルのさまざまな部分での筋力と肥大の適応に関して作用している可能性のある正確なメカニズムについてはまだ比較的浅いですが、成長と疲労が最も発生する場所に関するいくつかの提案があります.
著者はまた、それに関しては次の事実にも言及しました。 筋肉の疲労、性差は実行されるタスクによって異なります。 しかし、女性は単独収縮を行うと筋肉疲労が少ないことが示唆されています.