La 肩腱炎 腱の炎症や刺激によって引き起こされる痛みが特徴です。肩腱板炎の場合、症例の約 65% で腱板が炎症の部位となります。これはスポーツ選手に最も多い怪我の XNUMX つです。
したがって、この記事では、肩腱炎について知っておくべきこととその治療方法をすべて説明します。
肩腱炎とは何ですか
人体の中で最も可動性の高い関節は肩であると一般に認識されていますが、不安定であることでも知られています。鎖骨、肩甲骨、上腕骨で構成される肩の骨構造は、多数の靱帯、筋肉、腱によって支えられ、保護されています。これらのコンポーネントは調和して機能し、スムーズで痛みのない動きを保証します。 肩腱炎とは、肩領域の腱の炎症を指し、痛みや不快感を引き起こします。
肩腱炎は、肩の腱が炎症を起こしたり炎症を起こしたりすると発生します。これらの腱は、筋肉を骨に接続する上で重要な役割を果たします。肩の腱炎について話すときは、主に回旋筋腱板の筋肉の影響を受ける腱を特に指します。
この特定の腱損傷は、発生率が高く、その結果として引き起こされる障害のため、非常に重要です。最初は棘上筋腱にのみ現れます。 腱板の重要な構成要素です。 この特定の腱は、肩峰と肩を繋ぐ関節である肩峰に対して最も大きな摩擦を受けます。その後、損傷が進行して回旋腱板の他の筋肉に影響を及ぼし、ほぼすべての肩の動きの際に広範な痛みを引き起こします。
腱板機能
腕の骨、特に肩の窩には、筋肉と腱で構成される回旋腱板があります。その主な機能は、肩の動きを行うときにサポートと安定性を提供することです。最も一般的な損傷は腱板の損傷です。
反復的な動作を実行するとき、特に頭上にある物体を持ち上げる作業を実行するとき、 徐々に腱板組織の劣化を引き起こし、さまざまな損傷を引き起こす可能性があります。
肩の動きにより腱が挟まれ、腱炎として知られる炎症や炎症を引き起こす可能性があります。肩には、滑液包と呼ばれる液体で満たされた小さな嚢もあり、腱板と肩の骨の間の保護クッションとして機能します。過度の摩擦により滑液包が膨張し、過剰な液体で満たされ、滑液包炎として知られる激しい痛みを引き起こす可能性があります。
腱断裂は徐々にまたは突然現れ、部分的または完全な断裂につながります。特定の性別の人の間で肩腱炎を経験する傾向があります。 男性の罹患率は女性 (60%) よりも高くなります (40%)。 この不一致は主に、より大きな身体的労力を必要とする職業上の性別による偏見に起因すると考えられます。
肩腱鞘炎を予防する方法
肩腱炎損傷は、主に加齢や反復的な負担の影響によって発生します。ただし、大工、建設作業員、塗装工などの特定の職業は、腱板損傷を起こしやすいです。この種の傷害を防ぐには、次の推奨事項を考慮することが重要です。
- 肩に力を入れて仕事をするのは避ける。 60°を超える外転運動（体を分離する動作）を XNUMX 日 XNUMX 時間以上実行すると、悪影響を及ぼす可能性があります。
- 緊張を避けるために、 重い物を運んだり、腕を完全に伸ばした状態で重量物を持ち上げたりすることは避けることをお勧めします。 物体を取り扱う際には、身体から適切な距離を保つことも重要です。
- 怪我のさらなる悪化を避けるために、 振動マシンを使用したり、繰り返しの動きを実行したりしないことをお勧めします。 定期的に休憩をとり、体を休めて回復させることが重要です。
首の筋肉痛、肩、肘、手首の腱炎、さまざまな程度の腰の不快感（腰痛や腰坐骨神経痛など）は、オフィスでの仕事に関連する最も一般的な怪我です。オフィスでの筋肉痛を防ぐには、次の要素を考慮することが不可欠です。
筋肉の損傷は、不適切な姿勢によって引き起こされることがよくあります。だからこそ、人間工学に基づいたデザインのワークチェアを選ぶことが重要です。椅子は、快適さと脚の適切な血行を確保するために、深い座面、調節可能な高さ、丸みを帯びたエッジを備えている必要があります。
座り方を習得することが最も重要です。それを入手するには、 足が床に確実に接触するように、背もたれで背中をしっかりと支えることが重要です。 前かがみになったり、腕に負担がかかったりしないように、作業台は適切な高さであることが必要です。
肩腱炎の主な症状は次のとおりです。
- 痛みを伴う不快感、 特に身体活動中に、肩の前部と内側に位置します。痛みは首、肩甲骨領域に広がり、さらには腕や肘にまで広がる可能性があります。
- あなたは実験します 腕を頭の上に上げるときに不快感を感じる重量を追加しなくても。
- 腫れ
- 日常的な作業を行うことが困難になり、患側で休むと不快感を感じます。
- 機能制限が増加する
肩腱炎の痛みを和らげる方法
肩腱炎の効果的な治療の主な目的は、痛みを軽減し、炎症を軽減することです。これらの目標を達成するには、セルフケアの実践を優先し、患部を休ませることが不可欠です。
不快感を和らげるために、 仰向けか、健側を下にして横になることをお勧めします。 サポートのために下に枕を置いて、肩の痛みを高めます。
正しい座り姿勢を保つために、腰の後ろにクッションやタオルを置きます。さらに、足を床またはフットレストの上に平らに保つことが重要です。
肩の位置を考慮して、回旋腱板の腱と筋肉が適切に配置されていることを確認してください。
筋肉や腱を強化するには、理学療法士の診察を受けることをお勧めします。 多くの持続性腱疾患に対する効果的なアプローチは、ストレッチ中に筋肉を収縮させる偏心筋強化です。
医療専門家の指導と監督の下、イブプロフェンなどの抗炎症薬を経口または局所投与することで、腱炎による不快感を軽減できます。
この情報で肩腱鞘炎とその症状についてもっと知っていただければ幸いです。