ジムに行って、部屋に散らばったおもりでいっぱいのあなたの周りを見回して、圧倒された気持ちをよく知っています. あなたが初心者であろうと、何年ものトレーニングを積んできたことであろうと関係ありません。 不安感はどのアスリートにも起こります。 以前はランナーだった場合の筋力トレーニングなど、別の種類のトレーニングを受けたときに表示されるのは正常です.
泣きたくなる日もあります。 何も思い通りにはいきません。 あなたはイライラし、すべてがあなたを圧倒しているように感じます. この不安に苦しむアスリートの多くは、トレーニングを放棄し、得意なことに「避難」することにします。 筋力、レジスタンス、または柔軟性のトレーニングを行う場合に当てはまるかもしれません。 あなたがキラーランナーだったなら、数キロを快適に走れるのは普通のことです。 フィットネスの世界に数年間専念してきた場合と同じように、心血管ルーチンを行うことは試練になる可能性があります.
調査 デューク大学の研究者は、運動が不安を和らげる良い治療法になり得ることを示しました。 しかし、ジムで快適な場所から出るときに自分自身にかかるプレッシャーについては、あまり知られていません。 新しいことをするので、最初は緊張するのが普通です。 何よりも、これまで生涯トレーニングを XNUMX つの方法で行ってきたアスリートにとって、新しいルーチンに失敗していると感じると、より苛立たしいものになる可能性があります。
これがすべてあなたのように聞こえる場合でも、心配しないでください。 ジムでの不安を解消するための 4 つのヒントを紹介します。
心を開いてください
スポーツでも一般生活でも、常に心を開いておくことをお勧めします。 たとえば、グループでハイキングに行くと、その経験がどうなるかわかりません。 ですから、常に笑顔で進んで、すべてのことを教えてくれるのが最善です。
練習のテクニックを学び、知るために時間をかけてください。 これにより、自信がつき、不安が軽減されます。
しっかりとトレーニングしていることを確認してください
何かを始めたばかりの時、何が正しくて何が間違っているのかを知るのは少し難しいものです。 最善の方法は、トレーナーと協力し、できるだけ多くの質問をして、ワークアウトに目的があることを確認することです. ジムで起こることはすべて科学的根拠があるので、遠慮なくトレーナーにあなたの目標を伝えてください.
パフォーマンスを向上させるだけでなく、怪我を防ぐことも重要です。
友達と一緒にトレーニングする
会社と一緒にジムに行くことは、快適で安全に感じ、目標を達成するために常にはるかに優れています. ヨガ、クロスフィット、ボクシングのいずれをトレーニングするかは問題ではありません。 調査 ピッツバーグ大学の研究者によると、友人と減量を始めた人の 95% がトレーニング プログラムを完了したのに対し、一人で減量した人の 76% がトレーニング プログラムを完了しました。
変更を希望しますか？
多くの場合、身体的な努力を伴うかどうかにかかわらず、変化は不安やストレスの始まりになる可能性があります. 最初にすべきことは、自分で設定した目標を達成できるかどうかを知ることです。 成功への恐れは、失敗への恐れとして現れます。 何か新しいことに恐怖を感じているなら、人生にポジティブな変化をもたらす可能性があります。 トレーニングや食事の習慣を変えることに圧倒されないでください。