筋力トレーニングを進める秘訣は回復プロセスにあります。 ウエイトリフティングは筋肉繊維を分解するため、筋肉が大きくなり、強くなり、より強力になります。 タンパク質はその回復プロセスを助けます。そのため、多くのアスリートは、激しいトレーニングとタンパク質シェイクの関連性を理解し、修復を早め、筋肉痛を防ぎます.
しかし、ワークアウト後のシェイクは本当に必要なのでしょうか?
A 新しい研究、 Journal of Human Kinetics に掲載された、この習慣に疑問を呈し、 プロテインシェイク 筋肉の回復を促進し、痛みを和らげるには、炭水化物スポーツドリンクよりも効果的ではありません.
プロテインシェイクか水か？
この研究には、経験豊富な重量挙げ選手である 30 歳から 20 歳までの 30 人の男性が参加しました。 彼らは 10 つのグループに分けられ、異なるリカバリー ドリンクを飲みました。 ホエイ加水分解物ベースの飲み物; 別の 10 人が ミルクベースの飲み物、そして最後のグループは デキストロース風味の飲み物 （炭水化物）。
すべての飲み物には約 530 カロリーが含まれていました。 プロテインドリンクには、約33グラムのタンパク質、98グラムの炭水化物、および1グラムの脂肪が含まれていました. 研究者もリフターも、誰がどの種類の飲み物を受け取るかを知りませんでした.
男性はその後、座った状態でのメディシン ボール投げやジャンプ スクワットなどの筋力とパワーのエクササイズに加えて、スクワット、ベンチ プレス、デッドリフト、ミリタリー プレス、ローイング エクササイズを含む集中的なレジスタンス トレーニング セッションを行いました。
終了後、アスリートは飲み物を飲み、24 ～ 48 時間後に再検査を行いました。 遅発性筋肉痛 (DOMS) が完全にインストールされます。 研究者たちは、ボランティアに筋肉痛のレベルを 0 から 200 のスケールで評価してもらいました。0 は痛みがなく、200 は見た目ほどひどいものです。 彼らはまた、筋肉機能を評価するために強度とパワーのテストを繰り返しました.
すべての男性は、トレーニング セッションの 24 時間後と 48 時間後に筋肉痛レベルの有意な増加を示し、90 つのグループすべてのスコアが 19 を超えました。彼らはまた、筋力と機能の低下を示しました.
しかし、重要なことは、異なるグループ間で痛み、パフォーマンス、または回復に違いがなかったことです. 彼らがタンパク質を摂取したか、別の種類のシェイクを摂取したかに関係なく、激しいトレーニング セッションの 24 時間後と 48 時間後でも、同じように痛みがありました.
«集中的なレジスタンス トレーニング後の筋繊維の効果的な修復には、タンパク質と炭水化物が不可欠ですが、私たちの研究では、トレーニング直後のタンパク質の形態が変化することを示唆しています。 回復反応に強く影響したり、筋肉痛を軽減したりしません筆頭著者の Thomas Gee は、プレス リリースでコメントしています。
もちろん、ハードなワークアウト後にバランスの取れた栄養を摂ることが重要ではないというわけではありません。 実際、回復は次のいずれかによって改善されます。 XNUMX 種類のシェイクと飲料水のみ. 理にかなっている理由は、同じ効果を得るために高価な回復ドリンクにお金を費やす必要がないということです. 残りのXNUMX日のために十分なタンパク質を摂取することが重要です.
トレーニング後にプロテインシェイクを飲む必要はありますか？
この研究には女性は含まれていませんでしたが、結果はおそらく同じであると推定されています。 回復のために運動後の飲み物を飲むことを考えるとき、空腹で運動をしていない場合、回復飲み物は論点ではありません。なぜなら、完全な燃料の枯渇はないからです。筋肉の分解。 代わりに、断食HIITタイプのレジスタンストレーニングまたは持続的なレジスタンストレーニングを行っている場合は、ほぼ確実にその回復ドリンクが必要になります.