人口の残りの部分とは異なる食事をとることは容易ではありません。 数年前、菜食主義者や完全菜食主義者は、根拠のない栄養上の判断を絶え間なく行われることなく、このスタイルの食事を行うことができず、多くの障害に直面していました.
ビーガンの栄養に関する知識の欠如、ほとんどの情報、および無知は、健康およびスポーツ部門の専門家の側で非常に明白でした. 誰がそれを聞いたことがない」タンパク質、カルシウム、鉄分が不足する«? それとも、野菜だけ食べたら筋肉量が減る？
この世界はますます有名になってきていますが、この世界にまつわるいくつかの神話をお伝えします。
ビーガンは痩せている
ちょうど同じように、ビーガンと菜食主義者がまったく同じように、太りすぎまたは最高の形をしている雑食性の人々がいるのと同じように. 食べ物は非常に重要な要素ですが、私たちの習慣は、私たちが多かれ少なかれ健康であるかどうかを決定します.
ビーガンになるということは、消費する動物の苦しみを避けることを意味しますが、アルコール、タバコ、座りがちな生活、超加工されたビーガン食品の摂取などを排除するものではありません. 動物性食品を摂取するかどうかに関係なく、健康的なライフスタイルを維持していれば、誰でもスリムになれます。
鉄欠乏がある
ビーガンが非ビーガンよりも鉄欠乏に苦しむ可能性が高いことを保証する研究や研究はまだありません. 動物由来の鉄を摂取できるだけでなく、 この記事では この微量栄養素を提供する他の多くの食品を紹介します.
フルーツジュースは超健康的
ビーガンの栄養は、野菜、野菜、果物の消費に基づいています。 多くの人は、果物をジュースの形で摂取することは健康に良いと考えています。 真実は、その消費について興味深いのは、皮膚が持っている繊維であり、私たちが排除しているジュースだけにとどまることによって何かがあるということです. 果物を食べるのは不自然な方法だとだけ言っておきましょう.
たとえ自家製で砂糖を加えていなくても、ジュースは天然の砂糖の爆弾であり、2型糖尿病の出現に関連する研究があります.
繊維に加えて、それらを丸ごと食べると、タンパク質や健康的な脂肪などの満腹感と栄養素が得られます.
ジュースは飲めますか？ もちろん、果物を食べる代わりにはなりません。
ビーガンは筋肉量を失う
これまで、動物由来ではないさまざまな食品にタンパク質がどのように含まれているかを見てきました. 真実は、多くのビーガンは、野菜のさまざまなタンパク質を知り、「完全なタンパク質」を達成するために多種多様なものを含める必要があることを認識していない.
筋肉量を増やしたい場合は、体重1kgあたり4gから2gのタンパク質を消費することをお勧めします. さらに、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。
最後に、テストステロンレベルを上げてストレスを避けるために、飽和脂肪を多く含む食品を含める必要があります.