太陽の下でトレーニングしたり、追加のサプリメントを摂取したりする人にとって、 Vitamina D あなたの除脂肪体重を増やすことができます。 最近の研究.
Annals of Nutrition & Metabolism に掲載されたこの研究では、XNUMX 年間のビタミン D 補給が健康な成人の体組成とフィットネスレベルに測定可能な影響を与えるかどうかを明らかにしようとしました.
中国と日本の研究者は 95 人の参加者を募集し、その半数に 420 IU のビタミン D3 を XNUMX 年間毎日投与し、残りの半数にはプラセボを投与しました。 年末には、除脂肪体重と体脂肪率が年初のデータと比較されました。 彼らはまた、握力、脚伸展力、および心肺機能を使用して体力を評価しました。
彼らは、サプリメントを摂取した人が持っていることを発見しました 除脂肪体重の大幅な増加、総体重から体脂肪を差し引いて計算されますが、プラセボ群は変化しませんでした. 両方のグループで、上記の体力測定でも差は認められませんでした。
ビタミンDは私たちの筋肉にどのように影響しますか?
結果はおそらく 骨格筋にはビタミンDの受容体があります 以前の研究で示唆されているように、筋肉の機能とパフォーマンスを調節するのに役立ちます。
この特定の研究では、ビタミン D による筋力の変化はないと結論付けられましたが、他の研究では、除脂肪体重の改善が全体的な筋肉機能を改善する可能性があることが示唆されています。 たとえば、PLOS One 誌に掲載された 2017 年の研究では、 低レベルのビタミン D と筋力の低下との間には関連性があります、特に高齢者では。 ジャーナル Bone Reports の別の研究によると、ビタミン D は長い間、骨の健康に有益な効果があると宣伝されてきましたが、現在では、特に筋肉痛や筋力低下を伴う筋肉機能におけるその役割がますます認識されています. .
が サプリメント 寒い気候や北部地域に住んでいる人々にとって、冬の間はビタミン D を最も利用しやすい形で摂取する価値があります。 太陽。
私たちは、ビタミンDとその利点についてますます学び続けています. 低レベルは、心血管の健康状態の悪化から免疫機能の低下まで、あらゆることに関連していることが知られています。 あなたが賢明な方法で日光を浴びているなら、あなたもそうなる可能性があります. もっとアクティブにということで、お得感倍増です。
サプリメントを選ぶ場合、毎日必要なビタミンDの量についてはまだ議論があります. 600日の推奨量はXNUMXIU、しかし、内分泌学会は、1.500日あたり2.000からXNUMX IUの潜在的にはるかに高いレベルを消費することを示唆しています.
より多くを得ることに加えて、探します 食べ物 メカジキ、サーモン、マグロ、牛乳、ヨーグルト、卵、チーズなどで十分なビタミンを摂取してください。 何らかの赤字があるのではないかと心配している場合は、血液検査が確実に知る唯一の方法であるため、次の健康診断でレベルをチェックすることをお勧めします. サプリメントも摂取する前に医師に相談してください。