私たちは夏の真っ只中にあり、多くの人が休暇を利用して体調を整えようとしています. 仕事、壊れたスケジュール、家族のバランスのストレスは、通常、少し時間をかけてジムに行くのに圧倒されます. 運動を始めるのに遅すぎるということはありません。XNUMX 月でも、月曜日でも、木曜日でも構いません。 トレーニングすることを決定すると、気分が良くなるだけでなく、長期的な利益のために体を整えることにもなります. これは、BMJ に掲載された新しい調査が擁護するものです。
運動は私たちの健康にどのように影響しますか?
En 研究科学者たちは、14.600 歳から 40 歳までの約 79 人の参加者の運動習慣を分析しました。 彼らは、ほぼ13年間にわたって研究者に自己報告した人たちでした. 目標は、彼らの運動レベルがどのように変化したかを学び、それが彼らの健康にどのように影響したかを測定することでした. その後、研究開始から 3.100 年後に再検査したところ、XNUMX 人以上の参加者が死亡していたことがわかりました。
研究開始時に運動しなかった 3.334 人のボランティアのうち、XNUMX 分の XNUMX が 活動レベルを上げました 世界保健機関が推奨する週 150 分をほぼ XNUMX 年間満たしています。 これらの人々は 死亡する可能性が 24% 低い 研究中、座りっぱなしで運動をしていない人よりも。
でも、 発汗時間を増やす これらの毎週の要件を満たすことで、29% が心血管疾患になる可能性が低くなり、11% が癌で死亡する可能性が低くなりました。
最初は週に 150 分を超えて活動的でしたが、トレーニングの習慣をやめてそれを最小限に抑えた人々は、研究の終わりに引き続き 死亡リスクが 20% 低下します。
に対する 活動的で、活動時間を増やした人、最大の健康上の利益を得ました。 推奨される 2 分間を週に 3 ～ 150 回完了すると、 研究中に死亡する可能性が 42% 低くなります。
トレーニングによって心血管疾患のリスクが低下するのはなぜですか?
要因の組み合わせがあり、その多くはまだ発見されていないと、研究著者のソーレン・ブレイジは述べています。 «私たちは、糖や脂肪の代謝、体重、血圧や免疫機能の調節に対する活動の有益な効果について多くのことを知っています. これらは、糖尿病、心血管疾患、がんの重要な危険因子です。"
過度の運動による健康への悪影響を発見した以前の研究とは異なり、この研究では、活動の増加によるプラスの効果のみが示されました.
«強度に応じて、毎日の活発な散歩に 10 分、または毎日の通勤に 2,5 ～ 5 分を追加すると効果的です。 すでにトレーニングを行っている人にとっては大したことではないかもしれませんが、前回の評価では参加者も 7 歳年上だったことを思い出してください。"