ワンダーウーマンのようなヒーローやトゥームレイダーのような冒険家になることは、物理的には言うまでもなく簡単なことではありません。 ララ クロフトの冒険の最近のバージョンについては、 アリシア ヴィキャンデルは、XNUMX か月間のトレーニングと特別な食事療法を受けなければなりませんでした。. スポーツマネジメントのおかげで マグナス・リグドバック アリシアは、映画で身体的に非の打ち所がないことに成功しました。
このXNUMXか月がどのようなものであったか、マグナスがどのように彼女を訓練したかを知るために共有したXNUMX週間のサーキットについてお話しします.
ダイエットは欠かせないものでした
ララ・クロフトになる前のアリシア・ヴィキャンデルは、現在の美の基準と非常に一致する体を持っていました. かわいくて、平均的な身長で、スリムな...しかし、彼女は無謀な考古学者のさまざまな状況に直面するのに十分ですか? 運動能力が不足していたようで，XNUMXか月の懸命な努力が必要でした。
合計では、 七キロ増えた ご覧のとおり、純粋な筋肉です。 彼のコーチは彼に 筋肉量を増やすための理想的な食事計画、XNUMX時間ごとに同じ量のタンパク質、炭水化物、脂肪を食べることに基づいています. さらに、彼はたくさんの水を飲まなければなりませんでした。
すでにここ数か月で、彼女はより厳格な食事計画で体型を完璧に彫刻することに集中しました. 各料理には、25グラムのタンパク質、50グラムの健康的な脂肪が含まれ、炭水化物は含まれていません.
トレーニングはいかがでしたか？
アリシアはやせた女性でしたが、機能的でも伸縮性もありませんでした。 マグナスは彼女を訓練しました 柔軟性を得るためのウェイトとエクササイズのルーチン。 最初の数か月のトレーニング計画は、 調子を整える 筋肉の。 女優は「彼はそれまで腕を使って何かを持ち上げたことがなかったので、コーチは筋肉が発達していないことを彼に伝えました。"
XNUMX か月後、アリシアはウェイトリフティングのトレーニング セッションを行っていました。 週にXNUMX、XNUMX回。 さらに、彼はボクシング セッション、アーチェリー、スキッピング、登山、ハード ジム セッション、総合格闘技に同行しました。
特筆すべきは女優 彼は週にXNUMX日トレーニングを行いましたが、XNUMX日XNUMX時間以上トレーニングしませんでした. きっとあなたの多くは彼女と同じ時間にトレーニングするので、あなたが望むならあなた自身の最高のバージョンを手に入れることができます.
Magnus Lygdback はあなたを訓練したいと考えています
最初にお伝えしたように、コーチはソーシャル ネットワークで XNUMX 週間のトレーニング プランを共有しています。 毎週、彼は説明を開始し、コア、胸、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩、脚、背中を機能させるためのガイドラインを提供しています。 各トレーニングに参加すると、アリシアがこの XNUMX か月で行ったのと同じように丸 XNUMX 週間を過ごすことができます。
- バック. スタンディングロウ、デッドリフト、フロントレイズを4回20セット。
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- 脚. スケーターとのスクワット、ランジ、サイドジャンプを 4 回繰り返す 20 シリーズ。
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- 基本. 反対側へのサイド キック プッシュアップ (1 分)、「フロントガラス ワイパー」シットアップ (30 秒)、クランチ (1 分)。
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- 上腕二頭筋と上腕三頭筋。 ケトルベル、ゴムバンド、ハイシートを使用した 4 回の繰り返しを 15 セット。
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- 胸と肩。 サイド アーム カールとローテーション、ヨガ、エレベーテッド プッシュアップの 4 セットをできるだけ多く繰り返します。
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- クロールの練習。
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