ジムに行く愛好家は、レジスタンス バンド、フリー ウェイト、またはベンチ プレスの代替品の数が本物に匹敵しないことに同意することができます。 バーのクラッシュやエアバイクのシューという音かもしれませんが、リビングルームでワークアウトすることは、自宅のように感じられる施設でワークアウトすることの幸福に取って代わることはできません.
そのため、COVID-19 の拡散を制限するために数か月間閉鎖されていた全国のジムが再開し始めていることは、ますます魅力的になるかもしれません。 しかし、すぐに通常のジムのルーチンに戻りたくありません。
ジムに行くのは安全ですか？
お気に入りのジムに戻ることが本当に安全かどうかはまだ不明です. ジムでのトレーニングに戻るべきかどうかは、年齢や全体的な健康状態など、複数の要因によって異なります。
の大人たちは 65年 以上の人が COVID-19 に感染するリスクが高い可能性があります。 同様に、 基礎疾患喘息、糖尿病、心臓病などの患者、またはがん治療を受けている人、または免疫系を弱める別の薬による治療を受けている人も、リスクが高くなる可能性があります。 これらのカテゴリーのいずれかに該当する場合は、ジムが開いたらすぐに戻ってきたくないかもしれません.
ジムはあなたが覚えているものとまったく同じではないことに注意してください. 再開するために、多くのジムが導入しています 新しいセキュリティ プロトコル. 従業員とジム利用者との接触を最小限に抑えるために、指紋を使用しない入場プロセスを導入している企業もあります。 スタッフの体温チェックを義務付け、施設全体でゲル消毒剤を使用することを検討している人もいます.
政府はまた、ジムが次の日に再開することを要求しています。 容量の減少、入場するメンバーの数を制限します。 一部のチェーンでは、予約のみのトレーニングで顧客を制限できます。 フィットネス エリアの清掃と消毒のため、XNUMX 時間ごとに営業している施設もあります。
パンデミック前のスポーツのトレンドは変化している可能性がありますが、たとえば、すでに ラッシュアワーはありません 非常に多くの人が自宅で仕事をしているロッカールームで仕事をする前に。 さらに、露出のリスクをさらに低く抑えるために、周りに人が少ないときにワークアウトをスケジュールするように努力することもできます.
理想はジムに通うこと 早朝に、行く場合は、さらに少数の人々と一緒にトレーニングし、毎晩の清掃後に他の人が触れる前に機器を使用できます.
上記の要因の多くは自分でコントロールできないため、ジムに戻っても安全かどうかを判断するのは難しい. ジムや他のクライアントが維持している予防の実践は、あなたの健康に影響を与えており、現時点では、あなたのジムが 100% 安全であるという保証はありません.
安全にジムに行く
ジムは、おそらくあなたがかつて訪れた場所の中で最も細菌の多い場所の XNUMX つです。 結局のところ、全体の経験は、さまざまなコミュニティの資料に触れることに基づいています。
ほとんど定義上、ジムには、他の人間によって汚染された可能性のある物体や表面が散らばっています。 トレーニング マシン、ウェイトなどに繰り返し接触すると、 バクテリア、ウイルス、さらには寄生虫の目に見えない層を私たち自身の皮膚や衣服に移します.
家にいることに決めていない場合は、できるだけ安全に過ごすために従うべきいくつかの慣行があります. ジムでも専門家が推奨 マスクを着用する また、他の人と常に 2 メートル以上の距離を保つようにしてください。 この時点で、次のことが明らかになるはずです。 手を正しく洗う、運動の前後に、病気の場合は家にいてください。
マシンとフリーウエイトの使用
運動中にウェイトやマシンと接触します。 結局のところ、それがジムに戻るポイントです。 ほとんどの場合、他の顧客が同じ機器をプレイしたことがあり、今後もプレイするでしょう。 自分と他人を守るために、 使用前と使用後に、触れる機器をきれいにします。
専門家によると、あらゆる種類の病気やバクテリアを防ぐためにコンピュータを完全にきれいにするには、クリーナー (汚れを取り除く) と消毒剤 (細菌を殺す) の両方の機能を備えたソリューションを使用する必要があります。
施設が COVID-19 の拡散を最小限に抑えるのに役立つ次のような洗浄ソリューションを承認しているかどうか、ジムのスタッフに確認してください。 漂白剤または万能クリーナー。 特にシート、バー、ディスクなど、頻繁に素肌に触れる部分を中心に、マシンを徹底的に洗浄してください。
ドアが開いたらすぐにジムに戻る決心をしている場合は、新しい通常のフィットネスに入る正しい方法があります. ワークアウトを開始すると、通常の流れに戻るのが自然に感じるかもしれません。 しかし、油断せず、用心深くなるように最善を尽くしてください。
すぐにウェイトをつかむ場合でも、常に他のクライアントから少なくとも 2 メートル離れてください。 有酸素運動がトレーニングルーチンに含まれている場合、 できるだけ隔離されたトレッドミルまたはエリプティカルマシンを選択してください. フリーウエイト セクションでは、パーソナル スペースの小さなエリアを設定するか、ベンチを他の人から 2 メートル離してください。
お気に入りのマシンがビジー状態の場合は避ける 別の人物との代替シリーズ。 前にお伝えしたように、機器を使用する前後にサニタイズする必要があり、シリアル共有ではこのプロトコルに従うことがより困難になります.
グループクラスでのトレーニング
フィットネスクラスのファンは、今のところグループセッションを避ける方が安全であることを知ってがっかりするでしょう. グループセッションでは、距離のルールを順守することが難しくなります。 また、 強度が高いと、マスクの着用がより面倒になる可能性があります。
新興感染症に関する 112 年 19 月の調査によると、COVID-2020 の約 XNUMX 例が韓国のグループ ダンス クラスに関連しています。 研究者は、クラスの 限られた狭いスペースでの高強度の運動は、病気の蔓延に最適な環境を作り出します。 スタジオの暖かい温度と、クラスの人数が多いこと、および空気中の避けられない汗と湿度が組み合わさると、伝染を避けることがより困難になります。
他の人がいない場合でも、ジムの狭くて閉鎖的で換気の悪い場所は避けるべきです。 そのような領域で人によって放出された粒子は、消えた後も数分間空気中に「残り」続けるという証拠があります.
グループクラスには、マット、バンド、ボクシンググローブ、またはその他のコミュニティ機器も含まれる場合があります. 可能であれば、これらの材料を完全に避けてください。 必要に応じて、自分のマットまたは縄跳びをジムに持参してください。
更衣室は利用できますか？
どれだけジムのサウナが恋しくても、今はその関係を再燃させる時ではありません。 一般的に、更衣室やトイレはできるだけ避けてください。 これらは通常、他の人と安全な距離を保つのが困難な、小さく湿った空間です。
矛盾しているように見えますが、 シャワーを避ける ジムに行って、家に帰ったらすぐにシャワーを浴びてください。
それはおそらく良い考えです できるだけ早く衣服を洗います。 専門家は、ウイルスが空気中に拡散する可能性を最小限に抑えるために、汗をかいたギアを振らないようにすることを提案しています。
戻るまでどのくらい待つ必要がありますか?
自宅で数か月過ごした後、運動ルーチンに戻りたいと切望しているのは驚くことではありません. しかし、安全を期すために、研究者がコロナウイルスのホットスポットの場所と原因に精通するまで待つことをお勧めします. 安全にジムに戻れる正確な時間がわからないのはイライラするかもしれませんが、辛抱強く待つことで安全を確保し、感染拡大を抑えることができます。
そのため、 慎重にトレーニングし、今のところ家で運動する. ジムが再開したからといって、すぐに戻らなければならないわけではありません。 地元のジムやスタジオが提供している可能性のある仮想クラスをいくつか調べて、実際のジムへの旅行を可能な限り制限してください。