私たちは皆、健康に苦しむリスクを冒さないようにするために、食事にどのような変更を加える必要があるかを知りたいと考えています。 心臓発作 あなたがスポーツをしている間。 研究 筋肉の回復から脳卒中やアルツハイマー病の予防まで、魚には多くの利点があることを発見しました.
さらに、新しい特典が追加されました。 オメガ3脂肪酸 魚に含まれる長鎖タンパク質は、特に心血管疾患の病歴がある場合、運動による心臓発作から心臓を保護する可能性があります.
魚を食べる量が多いのと少ないのとではどちらが良いですか?
Heart 誌に掲載されたこの研究では、研究者は 2.100 歳から 42 歳までの 60 人以上の男性の参加を得て、オメガ 3 多価不飽和脂肪酸のレベルが間接的に知る方法であるかどうかを判断しました。 魚の消費が冠状動脈性心臓病の可能性にどのように影響したか. 彼らは、オメガ3が最も高い四分位の人々は、最も低い四分位の人々と比較して、33年間の研究期間中に運動誘発性心臓発作を起こすリスクがXNUMX％低いことを発見しました.
実際、心臓病の病歴を持つ男性の血液中のオメガ3レベルの数を調べることで、彼らは最高の四分位にいる人が持っていることを発見しました. 90% 低いリスク. そのような条件のない男性では、リンクははるかに弱かった.
科学者たちは、なぜオメガ3が運動誘発性心臓発作から心臓を保護するのに役立つのかはわかっていませんが、血管を開くのを助ける冠状血管拡張予備能を改善する方法と関係があるようです.
この食生活の変化はどのように役立つでしょうか。
その小さな変化 運動中の血流を増加させることができます特に心臓病患者では。 血液が心臓に流れやすくなると、心臓発作を起こす可能性が低くなるため、これは非常に重要です。
この研究には男性のみが参加しましたが、女性でも同様の結果が得られる可能性が非常に高いです。 ただし、この分野ではさらに研究を行う必要があります。
結論として、より多くの魚を食事に追加することは、オメガ3レベルを高め、潜在的に心臓を保護する良い方法である. 常に従うようにしてください アメリカ心臓協会の推奨事項最近の研究では、冠状動脈性心臓病のリスクを減らすために、脂肪の多い魚を少なくとも週に3〜XNUMX回食べることが示唆されています. 食べる魚の中には、オメガXNUMX脂肪酸が豊富なサーモン、サバ、白マグロがあります. また、クロマグロや メカジキ.
実際、この研究では、最高レベルの メチル水銀 サンプルでは、冠状動脈性心疾患および突然死のリスクの増加と関連していました。