地中海風チキンバーガー

La 鶏の胸肉 スポーツの分野で最もよく使われる食品の XNUMX つです。 きみの 高タンパクで低脂肪、この食品は、低カロリーまたはカロリー制限食の非常に良い選択肢になります. しかし、ほとんどのジム利用者は通常、この食品を一定時間消費すると飽きてしまいます.

この場合、作るレシピを説明します。 地中海風のひねりを加えたチキンバーガー この食品を消費するときに、より多くのオプションとさまざまなフレーバーが得られるようにします。 このために、自然な食材といくつかのスパイスのみを使用して、ハンバーガーに素晴らしいタッチを与えます. このレシピは、ハンバーガーのパンと一緒に食べたり、ご飯やパスタと一緒に食べたりするのに最適です. このようにして、必要な主要栄養素をすべてカバーする食事を確保します。

さらに、このレシピは、鶏の胸肉のみ (タンパク質のみ) と実質的に同じ主要栄養素の比率を維持します。 したがって、それをあなたの栄養計画に導入することは問題ありません.

カロリーと主要栄養素の配分

これらのチキンバーガーは、 材料は鶏むね肉とハムのみ、タンパク質のみが含まれます。 さらに、ハムに由来する脂肪が数グラム含まれている場合があります。 このレシピでは、53g のタンパク質が得られます (ハンバーガー 18 個につき XNUMXg)。.

地中海風チキンバーガー

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• 難しさ： 簡単に
• 料理の種類: ユニコ

• 準備時間： 00:06

材料

• 鶏の胸肉200g
• セラーノ生ハム 30g
• ガーリックパウダー
• ピミエンタ・ネグラ
• タイム

Preparación

1. まず、フードプロセッサーまたはブレンダーを使用して鶏の胸肉を切り刻む必要があります。

2. セラーノハムをできるだけ小さく四角に切ります。

3. 後で、みじん切りにした鶏の胸肉、セラーノハム、塩ひとつまみ、スパイスをボウルに入れます。 調味料は人それぞれですが、以下のものがおすすめです。
   - ひとつまみのタイム。
   - 黒胡椒少々。
   - ガーリックパウダー 少々。

4. 混合物ができたら、スパイスがよく混ざるようによくかき混ぜます。 続いて、その混合物で3つのボール（ハンバーガー3個分）を作成し、それらを粉砕してハンバーガーを作成します.

   ちょっとしたコツは、混合物がくっつかないように、手にオリーブ オイルを一滴たらすことです。 また、ハンバーガーにオリーブオイルを一滴垂らして風味を良くすることをお勧めします。

   これが完了したら、それらを鍋に入れます。 両面作って食べます！