低カロリーのブロッコリーオムレツの作り方.

健康的な食事は退屈である必要はありません。 あなたがオムレツ愛好家なら、今日はブロッコリーのオムレツをすばやく簡単に作る方法を発見しようとしています. もし私がそれをすることができたら（そして私は料理がかなり下手です）、きっとあなたは高級料理を手に入れることができるでしょう. 明らかに、私たちはあなたの祖母のポテトオムレツについて話しているわけではありませんが、その欲求を取り除きたいと思っていて、ブロッコリーがあなたの好きな野菜ではない場合、このレシピはあなたに新しいビジョンを与えます.

たったXNUMXつの成分

ブロッコリーと卵。 他に何のために？ 私はタマネギのファンではなく、多くの人がニンニクの味を「繰り返す」ので、このレシピではXNUMXつの主要な成分しか見つかりません. ブロッコリーを洗ったり茎を切ったりするのを避けるために、マッシュしやすいように冷凍を購入することをお勧めします.

ガーニッシュに関しては、いくつかの味付けされたトマトのスライスは信じられないほどです. チーズが好きな方は、トルティーヤが熱いので、山羊のチーズをのせてみてください。 それらが溶けるとき、それらは神々の珍味のように残ります。

低カロリーのブロッコリーオムレツの作り方.

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• 難しさ： 簡単に
• 料理の種類: ユニコ

• 準備時間： 00:35

材料

• ブロッコリー600グラム
• 3の卵
• 3卵白
• 塩こしょう
• 2見るTomate
• ヤギ乳チーズ

Preparación

1. 私のアドバイスは、刻んだり茎を切ったりする必要がないように、冷凍ブロッコリーを使用することです.

   パッケージの指示に従って調理し、数分間予約します。 煙が出なくなったら、固すぎる部分がなくなるまで、フォークを使ってすべてをつぶします。

2. フライパンに少量のオリーブオイルをひき、つぶしたブロッコリーを加えて炒める。

   卵3個を卵白3個と一緒に叩きます。 味を調え、すべてを鍋に加えます。 火は弱火にし、底や端が焦げないように注意してください。 プレートを使用してトルティーヤをひっくり返し、さらに数分間調理します。

3. 準備ができたら、慎重に鍋から取り出し、味付けしたトマトを添えます。
   チーズが好きな方は、トルティーヤの上にヤギのチーズをのせてとろけるようにすることをおすすめします。