キノア、ブロッコリー、サーモンのハンバーガー

ヘルシーな料理はアイデアが尽きる可能性があるので、これを提案します。 キノア、ブロッコリー、スモーク サーモンのバーガー. 一貫して、賢く、そして後悔することなく何かを食べることができます！

キノア、ブロッコリー、サーモンの利点

La キノア 含まれる多くの利点により、近年非常にファッショナブルになっているため、「スーパーフード」。 この 疑似シリアル が含まれています 高タンパク質レベル、アミノ酸が豊富で、 繊維の重要な供給源 と 非常に低いグリセミック指数. また、セリアック病の強い味方です。
ターンでは、 ブロッコリー 最も消費量の多い野菜の XNUMX つであり、まだ取り入れていない場合は、食事に取り入れる必要があります。 を所有しています 十分な量のタンパク質と繊維、 そして 脂肪とコレステロールを含まない. さらに、多数含まれています 酸化防止剤 y 防止します さまざまな種類 癌、乳房および前立腺を含む。
最後に、 スモークサーモン、 金持ち でも タンパク質, ミナB3を知っている （コレステロールを下げる）と Vitamina D （皮膚や骨を強くする）

これら XNUMX つのスーパーフードの組み合わせにより、トレーニング中の夕食がプラスになります。

キノア、ブロッコリー、サーモンのハンバーガー

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• 難しさ： メディア
• 料理の種類: ユニコ

• 準備時間： 00:40

材料

• スモークサーモン 100g
• 1/2ブロッコリー
• 1エッグ
• 調理したキノア 大さじ6
• オニオンパウダー
• カエナモリダ

Preparación

1. まず、ブロッコリーをゆで、キノアを調理します。

   火が通ったらキヌアの水気を切り、ブロッコリーは一口大に切る。

   一方、サーモンは細切りにしました。

2. 大きなボウルにキヌア、ブロッコリー、サーモンを入れます。 卵と前述のスパイスを追加しますが、最も好きなものを使用できます.

3. すべてを結合することで、多かれ少なかれ均一な質量が得られます。

   生地の一部を取り、ハンバーガーを作ります。

4. トレイにベーキングペーパーを置き、ハンバーガーを上に置きます。 20度のオーブンで約180分焼きます。