ラッキングは少し拡張された練習ですが、多くの健康上の利点があります. 散歩に行くには、ある程度の重量のあるバックパック（ラックとも呼ばれます）を使用するだけで済みます.
ラッキングの慣行は軍隊にルーツがあり、兵士はバックパックに装備を背負って次の目的地まで運んでいました。 この場合、ラッキングを開始するために軍隊にいる必要はありません。 それは本当に誰にとっても活動であり、有酸素運動とレジスタンストレーニングを通じてフィットネスを改善するためのより一般的な方法になっています. さらに、ラッキングを始めるのが簡単で、必要な機器が最小限であるため、ラッキングは素晴らしいワークアウトになります。
ウエイトを持って歩くと筋肉がつきますか？
他の身体活動と同様に、影響は各人の身体レベルに関連します。 ラッキングを始めたばかりの状態の悪い人は、週に 3 ～ 5 日運動する非常にアクティブなアスリートに比べて、はるかに多くの筋肉が得られる可能性があります。
バックパックの重量と移動距離も重要です。 人はゆっくりと歩き、時間の経過とともに距離と負荷を増やす必要がありますが、一般的には、重量と距離を増やして歩くと、より良い結果が得られます. ラッキングは間違いなく筋肉を構築します。 歩行中に余分な体重がかかると、筋肉が構築され、脚、体幹、肩、背中が強化されます。
- 脚： 一般に、脚は体重を支えるようになっています。 バックパックを介して体に重量を追加することで、時間の経過とともに脚が耐えなければならない抵抗の量を増やしています. この継続的な抵抗により、筋肉肥大が生じ、脚が強化されます。
- コア： 背中に追加の負荷を加えることで、コアの筋肉の関与が増加し、負荷を安定させて保護します. 荷物はしっかり固定されていなければなりませんが、歩いていると体は重量の増加とラックの動きに気づきます。 私たちを直立させて補償するために、腹部は自然に体重だけで歩くときよりも大きな容量を発揮します.
- 肩と背中: バックパックの追加重量が肩と背中に分散されます。 歩くと、負荷が増えると、肩と背中が通常よりも速い速度でかみ合い、筋肉が体重の増加に反応します. 時間が経つにつれて、これは肩と背中の筋肉を構築します。
ラッキングを練習するメリット
私たちが知っているので、それが持つ健康上の利点について話す時が来ました. ラッキングは簡単に思えるかもしれませんが、だまされてはいけません。 重みのあるバックパックを背負って歩くことは、体と心に多くのメリットをもたらします。
ランニングより体への負担が少ない
ラッキングとランニングの大きな違いは、体重が増えることを除けば、歩くときと同じように片足が常に地面に触れることです。 ランニングの場合、同じことは起こりません。
走っていると、両足が地面から離れている瞬間と、地面にぶつかる瞬間があり、足に圧力がかかり、膝に吸収されます. 歩くときと同じようにラッキングをするときは、体重を前方に移動するため、片足が常に地面に接触しています。 この微妙な違いにより、ラッキング時の膝への影響が少なくなり、右の靴はさらに衝撃のレベルを減らすことができます.
心に良い
ラッキングは、負荷を長距離にわたって運ぶための酸素とエネルギーに対する身体の必要性を高めます。 体がこの量の酸素とエネルギーを定期的に必要とするようにすることで、時間の経過とともに心臓血管の持久力が向上します.
重みのあるバックパックは、通常のウォーキングに比べて心拍数を上昇させるため、有酸素運動としてカウントされ、ジョギングに匹敵する心臓への効果があります。 ラッキングは、全体的な作業能力とスタミナも向上させます。 負荷がかかった地面をカバーする能力を獲得することで、フィットネスの強固な基盤が構築されます。
ランニングとほぼ同じカロリーを消費
このタイプの身体活動は、ランニングが嫌いでもランニングでカロリーを消費したい場合に最適な屋外有酸素運動です。
実際、ジョギングと同じくらい多くのカロリーをジョギングで燃焼できます。 研究によると、体重を増やさずに歩くよりも 40 ～ 50% 多くのカロリーを消費できることが示されています。 もう一つは、体調を整えることです。 実質的な健康効果を得るには、成人は週に少なくとも 150 分 (2 時間 30 分) または 300 分 (5 時間) の中強度の運動を行う必要があります。 したがって、週に数回ラッキングを行えば、「体調を整える」ことができます。
姿勢を改善する
自宅やオフィスで仕事をしている人にとって、一日中机に座っていても何のメリットもありません。 幸いなことに、ラッキングは姿勢を改善する素晴らしい方法です。 パックの重さが実際に肩と背中を適切な位置に引き寄せ、体を適切な姿勢にします。 より多くの練習が実践されるにつれて、体重をかけて歩いていないときでも、その最適な位置にとどまるように体を訓練します.
重い荷物を長距離運ぶ能力は、練習によって習得できる機能的なスキルです。 重い荷物を背負って歩くことで、私たちは生涯を通じてより良い動きと耐久性を得ることができます.
それは社会化するための素晴らしい方法です
社交は精神的な健康にとって非常に重要であり、社交とラッキングを組み合わせることは、両方を行うための優れた方法です. ラッキングすると、息を切らさずに話す能力とともに、グループで一緒に移動するという利点が得られます.
それは素晴らしいトレーニングであり、自分自身に挑戦する方法を探している人に最適です. 軽く始めて、フィットネスとスタミナの向上に合わせて徐々に増やすことができるため、フィットネスの旅を始めたばかりの人にも最適です.
ラッキング用バックパックの選び方は？
ラッキングに適したバックパックを選択することが不可欠です。 優れたラックは、耐久性、快適性、機能性のバランスが取れています。 優れたラッキング バックパックは次の条件を満たしている必要があります。
- 十分 タフ 重いものを支え、引きずられる。 優れたバックパックは、ワークアウト中に引きずられる耐摩耗性を備えた、重い負荷に耐えることができる素材とデザインを備えています。
- 快適な着心地 重量 肩と背中に。 すべての適切な場所 (背中と肩) に十分なパッドが入っているため、一般的なバックパックの面倒ではなく、生産的な燃焼に集中できます。
- 十分 機能的な 日常生活で使う。 ほとんどの優れたラッキング パックの価格は 50 ドル以上で、実際にはラッキングを超えた素晴らしいパックです。 旅行を完璧なものにするために必要な機能と特徴 (重量バッグ、ウォーター ポケット) を備えながら、日常生活に適応できるもの (大きなポケット、ラップトップ ポケットなど) を備えていることを確認してください。
適切なバックパックを手に入れたら、それに合う重りをいくつか用意します。 おもりをリュックのできるだけ高い位置に置き、背骨に近づけてバッグの中央に置き、上部のポケットに入れるか、毛布やスウェットシャツなどの軽いものの上に置きます。 バッグをつかみ、パックを強く揺らして、ウェイトがまったく動かないようにします。