アスリートとして、トレーニング後の砂糖水の役割について聞いたことがあるかもしれません. しかし、砂糖も炭水化物であることに気付いていないかもしれません。 それは実際には炭水化物の最も単純な形態であり、果物、野菜、牛乳、乳製品を含む多くの食品に自然に含まれています. それで、それは痛みに良いですか？
靴ひもを妨げない
砂糖水については相反する情報がたくさんありますが、真実は本質的に健康に有害ではないということです. 摂取したものだけでなく、食べたもので体が何をするかを考えることがより重要です.
砂糖とでんぷんの少ない食事は、座りがちで砂糖を最適に代謝しない人にとっておそらく良い考えです. しかし、スポーツに積極的で健康を維持し、心臓病、糖尿病、肥満のリスクが低い人にとって、砂糖と炭水化物は有毒ではなく、むしろ有用な形です. 運動能力を向上させる.
一部の食事は炭水化物を制限していますが、運動後の糖分は実際にはアスリートの食事の主要な部分を占めています. 砂糖を含むすべての炭水化物は、容易にグルコースに変換されます。 すぐに必要とされないブドウ糖は、筋肉と肝臓の両方にグリコーゲンとして蓄えられます。 これらのグリコーゲン貯蔵を効果的に補充しないと、燃料が不足する可能性があります. このため、多くのアスリートは、次のトレーニングのために筋肉を充電するために、トレーニング後に砂糖水を飲むことに頼っています.
ただし、砂糖水自体は防げません アグヘタス. 運動後も筋肉痛が続くことがあります。
エネルギーを改善する
トレーニング中に砂糖を食べると、肝臓に深刻な影響を与える可能性があります。 ブドウ糖とショ糖はエネルギーレベルに同様の影響を与えますが、ショ糖の方が不快感は少ないです。
砂糖飲料や砂糖水の摂取量を比較すると、30％多くのエネルギーを得る可能性があります。 つまり、水だけで XNUMX 時間運動できる人は、運動開始の XNUMX 時間後に砂糖を追加できます。
最も有名なスポーツドリンクは効果が異なりますが、砂糖水のように機能する飲み物ではなく、スクロースのみを含むものを探すことをお勧めします. ブドウ糖またはショ糖の摂取は、運動中の筋肉グリコーゲンではなく、肝臓グリコーゲンの枯渇を防ぐことを知っておくことが重要です.