メラトニンを摂取すると、短期間の睡眠不足を克服したり、時差ぼけの際によく休んだりするのに役立ちます. しかし、サプリメントが毎晩のルーチンの一部になった場合、それは問題ですか?
メラトニンは一般的に 短期間の使用でも安全一部の人にとっては軽度の副作用を引き起こす可能性があります. ただし、慢性または長期の不眠症を管理することはお勧めできません。 有効性とその安全性に関する証拠はなく、試験ではさまざまな有効性が示されています.
専門家は、睡眠に問題があるときにメラトニンを短期間服用することをお勧めします. メラトニンをXNUMX〜XNUMX週間服用しても安全なようです. しかし、長期的な使用については十分に研究されていないため、数か月または数年服用するとどうなるかを確実に言うのは困難です.
考えられる影響
メラトニン それは中毒性の物質ではありませんであるため、実際にフックすることはできません。 しかし、毎晩飲む習慣がつくと、それなしでは眠れないと自分に言い聞かせ始めるかもしれません. 私たちが感じているように、眠りにつくために日常的に使用される習慣を形成しない儀式には、心理的な基盤がある可能性があります。 その使用への依存.
メラトニンは、短期的な睡眠の問題に対する一時的な解決策であることを意図しています. したがって、数週間経っても効果がない場合は、実際には対処されていない慢性的な睡眠の問題がある可能性があります. 睡眠時無呼吸. 潜在的な睡眠障害、特に症状が XNUMX か月以上続く場合や日常生活に影響を与える場合は、医師による評価を受ける必要があります。
メラトニンは一般的に安全と考えられていますが、 頭痛、めまい、吐き気、眠気、不安、過敏症、またはうつ病. サプリメントをXNUMX回またはXNUMX回服用した後にこれらの副作用が発生した場合、毎晩メラトニンを服用すると定期的に発生する可能性が非常に高くなります.
さらに、あなたはすることができます さまざまな薬と相互作用する 所定。 たとえば、抗凝血剤や抗血小板薬を服用している人の出血リスクを高めたり、抗てんかん薬の効果を弱めたり、糖尿病薬を服用している人で血糖値を変化させたりする可能性があります。 時間が経つにつれて、それは健康に悪影響を及ぼす可能性があります。