炭水化物は、社会によって最もダメージを受ける多量栄養素の XNUMX つです。 シリアル、パスタ、野菜を食べることを恐れている人がいます。体重が増えてトレーニングをすべて無駄にするからです。 このため、多くの人がトレーニングや運動後に炭水化物を食べるべきかどうか疑問に思っています.
私たちの体は、適切に機能するためにすべての栄養素を蓄える必要があります. また、ほとんどの人はトレーニング後にタンパク質が不可欠であると考えていますが、実際には、激しいセッションの最後には炭水化物も必要です.
運動後に糖質を摂取すると太ると思っている方も多いと思いますが、運動後は糖質が体脂肪にならないことが確実な時期です。 ダイエットをしている場合、最後にすべきことは、運動後に炭水化物を抜くことです.
彼らはトレーニング後に体を保護します
Journal of Applied Physiology に掲載された研究によると、激しいトレーニングの後に体を保護するには、炭水化物が最適な選択肢であることがわかりました。 具体的には、水和物は、高強度のセッションの最後に感染が確立するのを防ぎます.
トレーニングを終えると、私たちの体は短い期間に 免疫力の低下、白血球とリンパ球が低いところ。 これにより、免疫系が感染に対してより脆弱になります。 激しいトレーニングほど、体の回復に時間がかかります。 したがって、高強度の運動は、呼吸器感染症などの感染症のリスクを高めると言えます。
炭水化物は、免疫系におけるこれらの負の変化を防ぐのに役立ちます. トレーニング中およびトレーニング後にそれらを食べると、体はブドウ糖と果糖を蓄え、それらをエネルギーに変換します. そのため、血糖値をコントロールして、体へのストレスを軽減し、免疫システムが損なわれるのを防ぎます.
30～60グラム
専門家によると、炭水化物を 30 ～ 60 グラム摂取する XNUMX時間目またはXNUMX時間目 トレーニング後、顕著な効果が得られます。 炭水化物の摂取を 50 時間以上遅らせると、グリコーゲンの補充率が XNUMX% 低下することが科学的に示されています。
として知られている純粋なブドウ糖の消費 ブドウ糖、 消化に時間がかからず、トレーニング後に最もおすすめです。 ブドウ糖は、摂取後すぐに血流に吸収されます。 このようにして、それは非常に迅速に筋肉に入り、その結果、筋肉グリコーゲンの最速かつ最も完全な供給が得られます. これにより、筋肉は次のトレーニングに十分な量のグリコーゲンで満たされ、筋肉細胞に水が引き込まれ、筋肉量が最大化されます.
プロテインパウダーを摂らなくても、いくらかは入れることができます 炭水化物食品 運動後のおやつに。 免疫システムを助けるだけでなく、エネルギーを回復します。 家に帰って疲れ果ててしまい、その日の残りのエネルギーが不足することを避けることができます.