今日、フォームローラーは、ほぼすべてのジムやワークアウト後のクールダウンの推奨事項のどこにでもあります. また、フォーム、プラスチック、PVC など、あらゆるサイズと素材でそれらを見つけることができます。
が フォームローラー それらは見つけやすく（またはオンラインで購入し）、無視するのも簡単です。 ウォームアップやクールダウンのルーチンをすぐにやり遂げることができるのと同じように、毎日 15 分間余分にフォームを転がすのは面倒に思えるかもしれません。 また、少し痛みがあると、痛みを伴うこともあります。
フォームローラーが気に入らない場合は、ワークアウトに関しては必要ないことを知って安心できます. ただし、時々使用すると、体とトレーニングに顕著な違いが生じます.
フォームローラーを使うとどうなる？
フォームローリングは セルフマッサージ アスリートにもカジュアルなジム通いにもさまざまなメリットを提供します。 フォーム ロールを行うと、体にかかるローラーの圧力によって、筋肉が伸びて再調整され、きつい結び目が解放されます。 緊張した筋肉を伸ばしてほぐすと、 より速い回復、痛みを軽減し、可動域を改善します。 また、フォームローラーは筋肉痛を防ぎ、次のトレーニングに向けてフレッシュな状態を保ちます.
運動後にフォームロールをするのも精神的にリラックスできます。 フォームローラーをウォームアップルーチンの一部として使用して、トレーニングする予定の筋肉への血流を増やすこともできます.
フォームローラーは必須ですか？
必ずしもしかし、それはフォームローラーのルーチンをあきらめるべきだという意味ではありません. 一日の終わりに、ワークアウト後にフォームローリングをスキップすると、体は最終的に回復し、ワークアウトに関与した領域を自然に排除できます。 フォームローラーは 補足する このプロセスの。
フォーム ローリングの多くの利点を体験するには、どのくらいの頻度でフォーム ロールを行う必要がありますか? 黄金律はありませんが、座りがちな仕事をしている場合や、運動や身体活動をたくさんしている場合は、フォームロールにもっと時間をかける必要があります. その日運動しなかったとしても、朝の日課に数分間の泡立てを含めることで、XNUMX 日を通して気分が良くなるというメリットがあります。