驚くべきことに、ジムは社交の場としてだけでなく、トレーニングに行く人もいます。 XNUMX日XNUMX回トレーニングをする人もいるほどです。 これを行うことは賢明ですか？ それは私たちにどのような利益をもたらしますか? 誰でもできますか？
トレーニングには、一度も行ったことのない人、一度だけ行った人、ジムに住んでいる人の XNUMX 種類の人がいます。 科学と専門家によると、最も推奨されるものをお伝えします。
量ではなく質に賭ける
同じ筋肉群を数日続けてトレーニングすることは言うまでもなく、毎日トレーニングすることはお勧めしません. あなたの体はスポーツウェアから回復する時間が必要なので、XNUMX日に数回運動したい場合は、セッションの間に少なくとも数時間休む必要があります.
そうですね、ジムには XNUMX 日 XNUMX 回通ってください。 午前中に筋力トレーニングを行う場合は、午後にカーディオ セッションを行うことができます。 大事なのは休むこと 大きな筋肉群 (大腿四頭筋、大臀筋、背筋、ハムストリングス) 72 時間後 小さい (上腕三頭筋、上腕二頭筋、腹筋)、24 時間休ませます。
筋肉はいつ成長するかを覚えておいてください。 休んで、ちゃんと食べて. したがって、進歩を高めるためにXNUMX日XNUMX回運動することを念頭に置いていた場合は、忘れてください.
より高い強度でのトレーニングが、XNUMX 日にわたって短時間のワークアウトを行うよりも良い結果をもたらすことを確認する研究があります。 コーチまたはルーム モニターにアドバイスを求めることをお勧めします。トレーニング セッションを正しく確立するためのガイドとなります。
また、もしあなたが principiante、不適切な方法で行うと、けがをしやすくなりますので、特に注意してください。
スポーツのパフォーマンスは向上しますか？
最初のことは、徐々にダブル セッションを開始することです。おそらく、日数が増えるまで週に XNUMX 回行います。 定期的なトレーニングを数か月続けている場合は、トレーニングを XNUMX 回行うと、変化を早めることができます。. 論理的には、自分自身を精神化し、正しく休息し、現在とは異なる食事計画に従う必要があります.
注意しないと、オーバートレーニングをして怪我のリスクが高まる可能性があるため、その週のすべてのセッションを管理できるようにアドバイスを求めてください.
従うべき小さなガイドライン
- 最初のトレーニング セッションで疲れ果てないようにしてください。そうしないと、次のトレーニング セッションでパフォーマンスを発揮できなくなります。
- セッションの間に XNUMX ～ XNUMX 時間休憩します。
- 両方のセッションで同じ筋肉を鍛えないでください。
- 水分補給はきちんとしましょう。
- カロリー摂取量を微妙に増やします。 炭水化物とタンパク質は、十分なエネルギーを確保するための最良の味方になります。