の世界 ヨガ それは孤立した実践以上のものを構成します。 そして、この作品はあらゆる面で健康的なライフスタイルを実践することの重要性を伝えようとしているということです。 感じたら ストレス 蓄積された緊張を解放する方法がわかりません。ヨガにもその答えがあります。
ライフスタイルとしてのヨガ
を追求する活動です。 体と心のバランス、健康的な習慣、食事、瞑想、練習を通して。 さまざまな姿勢をとることで、さまざまなメリットが得られます。 特定の状況で特別に示されるものもあります。 そしてこれは次の場合です ストレス。 ストレスや不安のレベルが高いと感じたら、おそらくヨガが必要な平穏と静けさを取り戻すことができるでしょう。
したがって、食事に注意してください。 できるだけ自然な製品を選び、果物や野菜を選びましょう。 自然からの食材をあなたのお皿に直接お届けします。 また、活動的になり、瞑想や瞑想の方法を学びましょう。 マインドフルネス。 自分の呼吸に注意を払い、今この瞬間に集中してください。
3つの抗ストレス姿勢
1.子供のポーズ
四足歩行で乗り込みます。 脚を腰の幅に開き、腕を肩の高さまで開きます。 数回呼吸してリラックスしたら、 お尻からかかとまで。 背中を伸ばしてください。 額は地面に接着されており、 伸びた腕。 手の指をもう少し前に出して歩いてみて、背骨がどのように伸びるかを感じてください。 リラックスしてこの位置を数分間保持します。
2.子犬のポーズ
チャイルドポーズを開始位置として、上げます お尻を空に向けて。 手の指を前に出してもう少し歩き、額を地面から持ち上げて、 楽しみにする。 快適に感じるまで、腕を伸ばしたまま床に沿って手を進め続けます。 まるで目覚めた子犬のようです。 数分間お待ちください。
位置を元に戻すには、次のことを行う必要があります。 子供のポーズに戻り、四足歩行に戻ります。 数回深呼吸して、座れるまで体を横に倒します。
3.死体のポーズ
座ったら、背中を丸めて、座るまで脊椎ごとに下げます。 仰向けに寝ている。 この姿勢は、マットの上の床で行うことを強くお勧めします。 体の位置がどのように変更されるかがわかります。 両足を離し、腕を体の横に伸ばし、同様に体から遠ざけます。 目を閉じて、リラックスして呼吸してください。 呼吸に合わせて腹部がどのように動くかに注意を払い、必要なだけ長くこの位置に留まってください。 その後、座って体の各部分を目覚めさせ、活動を再開します。