平らな胃を持つことは、ほとんどすべての人間の共通の願いです。 とはいえ、努力しないと出来ない状態です。 けがや特定の痛み、過負荷などの理由で、できない人がたくさんいます。 腹部の 安全に。 背中を上下させずに、筋肉組織のこの部分を鍛える方法は他にもあります。
まず第一に、私たちはそれを明確にする必要があります 腹部の強化は単なる美的事実ではありません. 強い腹部が提供します バランスと腰椎の安定性、そして、 多くの怪我や筋肉の問題を回避します. 平らな胃を切望することは可能ですが、私たちは自分の要求に現実的でなければなりません. 自分の最高のバージョンを求めることは不可欠ですが、強迫観念はありません。 時間の経過、体質、出産などの要因により、私たちが自分自身のために作成した理想への道が妨げられる可能性があります. しかし、忍耐、忍耐、そして努力によって、私たちは目標を達成します。
クランチに代わる4つの方法
1.アイロン
両手でプランクの姿勢になり、ホールドします 30秒. 腹部と臀部をよく活性化させ、 整列された列. 日が経つにつれて、抵抗時間は増加します。 独自の課題を設定し、それに向かって進みます。 計画を紙に書いて、どれだけ進化するか見てみましょう。 あなたはあなたの結果に驚くでしょう！
2.縄跳び
なわとびは、最も完全な有酸素運動の XNUMX つです。 運動に加えて 下半身 私たちの体と 抵抗、 を強化するのに非常に効果的です 腹筋.
3.棒でひねる
木の棒を腰に当て、両端を両手でつかみます。 これは前腕でサポートする必要があります。 作る 右側にひねる 強制せずに快適に。 数秒間押し続けて、サイドを切り替えます。 の 腹部はアクティブなままでなければなりません 繰り返しの間、運動の終わりまで。
4.腹ローラー
最初は非常に複雑な演習のように見えますが、すぐにコツをつかむことができます。 両手でローラーをつかみ、 前にスライドさせます. 膝を床に置いた状態で、またはの位置から行うことができます 鉄 より強烈に。
5. フィットボールを使ったエクササイズ
ボールを足から手に、またはその逆にパスすることは、最も基本的で効果的なエクササイズの XNUMX つです。 真実は、Fitballを使用してさまざまな可能性があるということです. 横になる 顔を上げて手でボールをキャッチ、腕を伸ばしたままにします。 足の間に通し、足を上げ、交互に行います。