知っている人はほとんどいませんが、足、足首、ふくらはぎを強化する方法を知っていれば、捻挫を防ぐことができます. これは、私たちの子供たち、私たちの周りの高齢者、そして大人としての自分自身に紹介すべき運動ルーチンです. どのような種類のエクササイズがどのように実行されるかを説明します。
私たちの前には最高の秘密があり、それは捻挫を避けることが可能であり、誰も教えてくれなかったということです. 足首は私たちの体の中で非常にデリケートな部分です。なぜなら、足首はすべての体重を支え、身体が不自由になるまで見逃すことのない無限の動きを可能にするからです。
足首は私たちの体の重要な部分であり、身体活動や歩く地形に関連するあらゆるものにさらされています. ひどい転倒は足首を傷つける原因となるため、これらの関節を予測して強化することが重要です。
私たちが捻挫防止運動が存在しないと信じている人の一人である場合、それらが存在することを証明するために最後まで残ります. 実際、あなたは数年前に本当に深刻な捻挫を負いました。 ジョークは、XNUMX年後、もう一方の足首に膝の高さのギプスをはめたときに起こります. しかし、冗談はさておき、その足首は以前に強化されていたのでよく回復し、回復後も足、足首、ふくらはぎを強化し続けました.
彼らは約 とても簡単なエクササイズ 週に数回行う必要がありますが、毎日行う必要はありません。 ソファやベッドで、洋服を掛けているとき、犬の散歩中、電話で話しているとき、オフィスなどで行うことができます。
足首強化のメリット
足首を強化することは、怪我からの回復を早めたり、身体活動をサポートしたりするだけでなく、女性のかかとの場合のように、特定の種類の履物をより楽しむことさえできますが、今日、これらのエクササイズには多くの利点があります。足首、足、ふくらはぎ。
- 捻挫などの怪我をする可能性が低くなります。
- より速い回復。
- 足首の怪我の後、患部はより早く正常な状態に戻ります。
- より良いバランス。
- 血液循環を改善します。
- より多くの重量をサポートできるようになります。
- 私たちはより機敏になります。
- 筋萎縮を防ぎます。
- より効率的なフットプリントが得られます。
- 体位を矯正しました。
ご覧のとおり、よく訓練された足首を持つことは、私たちの日常にとって非常に重要なプラスです. 痛みやこわばりのない非常にシンプルなエクササイズですが、特に循環、バランス、足音など、体の残りの部分を少しずつ助けてくれます。
抗捻挫エクササイズ
これらのエクササイズは、つま先で立つ、より速く歩く、血液循環を改善するなど、より優れたスキルで日常的なタスクを実行するのに役立つため、日々の改善に役立ちます. これらは非常に単純なエクササイズであり、家族全員に適していることを繰り返します。
つま先とかかとで歩く
シンプルで効果的なエクササイズです。 それはつま先で歩き、次にかかとで歩くことから成ります。 子供たちがこれらの動きをするために遊んでいるのを見るのは一般的であるため、それらを日常生活に取り入れやすくなります.
つま先まで、 裸足でも、靴下でも、靴でもできます または私たちが望むように。 ピューがよりリラックスできるように、締め付けない靴下または素足で行うことをお勧めします。
つま先とかかとが点在するように、数メートル前に歩き、後ろにも歩かなければなりません。 これらは、足首を鍛え、足とふくらはぎを伸ばすのに役立つXNUMXつの非常に簡単なエクササイズです.
スキップ
この言葉を聞いたことがない可能性はかなり高いですが、膝を胸に近づけたり動かしたりせずに走ってきました。 そしてそれは、 私たちの安定性を高めます、心拍数を上げ、多くの筋肉群を鍛えます。
さらに、足を平らにしたり、つま先で走ったりすることができます。これは、これらのエクササイズで足、足首、ふくらはぎを強化する方法です. 私たちがそれをしている間、腕が同じ速度で動かなければならないことを忘れないでください.心拍数を上げ、腕を動かし、バランスを失わないようにすることが非常に重要です.
ジャンプスクワット
私たちは通常のスクワットをしますが、立ち上がるときは、 つま先立ちして少しジャンプアップ. 転んだら、体が耐えられるようになるまで運動を繰り返し、数秒または数分間休んでから、ジャンプスクワットをもう一度繰り返します。
このエクササイズは非常に高齢者には適していないため、ジャンプなしのバージョンに変更できます。 つまり、軽いスクワットを行い、立ち上がるときはつま先で立ち、ジャンプする代わりに腕を上げます。
明らかに同じ努力ではありませんが、運動能力がほとんどない人や、何らかの医学的問題のためにジャンプできない人のための適応です.
ステップ
エレベーターに乗るのは簡単ですよね？ さて、これから階段でやっていきます。 大げさな方法で階段を上ると、足首の関節が強化されます。大げさな方法とは、自然に行うのと同じ屈曲を一度に XNUMX 段ずつ上ることを意味しますが、ゆっくりと、より多くの足首の屈曲を強制し、膝をさらに上げて、足関節を伸ばします。ひざよりも足の方も。 まるでスローモーションのように。
ステップまたはステップを伴う別のエクササイズは、足のつま先をステップの終わりに置き（靴を履いたほうがよい）、 体を数回上げ下げしようとする. 休んで繰り返します。 このエクササイズは、足、足首、ふくらはぎ全体の腱と筋肉を強化するのに役立ちます。
ゴムバンド
私たちの同盟国との弾性バンドと彼らと一緒にできる 私たちの足が動き、ストレッチするのを助けます スムーズに。
エクササイズのXNUMXつは、かかとを覆う包帯のようにバンドを足首に配置し、手で端を引っ張ることです。 次に、床、ソファ、ベッドなどに座ったまま、最初に片方の足、次にもう一方の足で円を描くように動かします。
もう XNUMX つのエクササイズは、テープを足の甲の周りに置き、片側に押し、足で反対側に力を加えることです。 また、ゴムバンドを指の領域に配置し（シルバーの場合）、私たちに向かって引っ張って足の裏を伸ばすこともできます.
ボードやバランスボール
それは、私たちが乗ってバランスを取らなければならない凹型のテーブルまたは丸みを帯びた脚を備えたテーブルです. 椅子に座って、そのテーブルに足を置いて、 足首の腕立て伏せをするs、つまり、足を地面に触れさせてから、元の位置に戻します。
バランスボールも同じ。 それらは、表面が硬く、耐久性があり、平らな素材でできた、一種のヨガボールのようなものです。 ミニマリストバージョンもあり、フロートやマットを使用することもできます。ポイントは、安定した表面ではなく、筋肉が強化され、バランスが改善されることです.