多くの場合、トレーニングルーチンを順守することになると、何らかの困難に直面します。 しかし、これは私たちのバッテリーをまとめず、私たちの創造性を暴走させる言い訳にはなりません。 ある日ジムに通えなくても、立ち止まっているわけではありません。 今日はお見せします 椅子を使って行う効果的なエクササイズ3つ。
自宅でスポーツセッションを行うために、マシンや材料でいっぱいの大きなジムを用意する必要はありません。 みんな トレーニングを補完するのに非常に役立つ記事があります. タオル、雑巾、トイレットペーパーの芯などは、エクササイズの強度を高め、体の姿勢をコントロールするのに役立ちます。 椅子は、例えば、 それは私たちの体のさまざまな領域を機能させるための構造とサポートとして機能します、筋肉組織の上部と下部の両方にあります。 詳細を失わないでください。
椅子を使ったトレーニングは効果的？
スポーツルーチンの補完として椅子を使用することが役立つかどうか疑問に思っている場合、答えはイエスです. そんな素材を使っているにも関わらず、 私たちは自分たちで働いています 体重、これは非常に効果的で、大きな利点があります。 それらの XNUMX つであり、おそらく最も重要なのは、 他のタイプのトレーニングと比較して、怪我のリスクが軽減されます。 関節への負担が少なくなり、衝撃のリスクが実質的になくなります。 それに加えて、 抵抗、柔軟性、調整のレベルで機能します 非常に制御された目立つ方法で。
3 椅子を使った効果的なエクササイズ
ピストル
片足を上げることで、 完全に伸びた背骨と活性化された腹部、 座るまで支持脚の膝を曲げます。 その後、いつでも筋肉を非活性化することなく、開始位置に戻ります。 転んだり、ソファのように感じたりしないでください。 椅子が支えとなり、 触って、持って、持ち上げるだけ。 片足でマークしてから変更する繰り返しを実行します。
Triceps
椅子に背を向けて立ちます。 膝を曲げ、手でシートをつかみ、肘を戻します. より強度を高めるには、開始位置になったら、足を長くします。 エクササイズは、腕を伸ばして再び曲げることで構成されます。 肩を上げず、その位置を保持します。 腕に加えて、補完的な方法で肩と胸を鍛えます。
腹部
椅子の端に座り、足を伸ばしてかかとだけを支えます。 背中を少し後ろに傾け、腹部の活性化を感じます。 膝を曲げて胸に近づけ、正しい体の位置を維持することを忘れないでください。 腹部からの力を感じて揺れないでください。 開始位置に戻り、繰り返します。