なわとびは、私たちの抵抗力、敏捷性、協調性を維持するために存在する最高の有酸素運動の XNUMX つです。 700 時間で最大 XNUMX カロリーを消費します。 明らかに、XNUMX 時間のホッピングに耐えるのは非常に困難です (特にふくらはぎの場合)。 30分のルーチン それは飛んでいきます。
ご存知のように、私はすべてを短時間でこなせる HIIT ワークアウトが大好きです。 ノンストップで 5 分間ジャンプするのに (技術を失うことに加えて) 疲れないようにするために、散在するセッションを提案します。 XNUMX分間の縄跳びとファンクショナルエクササイズ. つまり、スキップとスキップの XNUMX 分間の間の休憩は、心拍数を下げることなく回復できるアクティブな休憩になります。
30分間のワークアウトルーチン
セッションは次のようになります。
- 1分ジャンプ
- 30秒のスクワット
- 1分ジャンプ
- 30秒の腕立て伏せ
- 1分ジャンプ
- 30秒のスクワット
- 1分ジャンプ
- 30秒プランク
- 1分間の完全な休息
この回路を 4 回繰り返す必要があります。 合計5周。
単調にならないと感じたら、ラウンドに合わせてエクササイズを変えることができます。 突進、相撲スクワット、ベア ステップ、ケトルベル スイング、TRX チェスト エクササイズ、懸垂などを追加します。 同時に複数の筋肉群の働き 歓迎されます。
たとえば、上腕二頭筋のカールを行うことは避けてください。ロープを再び打つために飽和して到着し、脈動を維持できなくなるためです。
また、それらが何であるかを思い出させます 最も一般的な間違い 私たちが縄跳びをするとき、それは私たちに起こります。 初心者の方でも、ロープやジャンプをいじる心配はありません。 上達するのは練習あるのみなので、「跳び方がわからないからできない」という考えは忘れてください。 わからない場合は、学んでください。私の話を聞いてください。