ジムに参加する人の大多数は、最小の労力または時間で最大の結果を得たいと考えています。 あなたがジムで最も厳しいグループクラスに参加している人のXNUMX人なら、繰り返すことを決心する人はほとんどいないことに気付くでしょう. 努力と汗は時代遅れのようです。
今日は、高強度トレーニングに関するいくつかの真実と嘘を発見するつもりですが、そのためには、このタイプのトレーニングがどのように発生するかを知る必要があります.
高強度トレーニングの起源
アーサー ジョーンズとエリントン ダーデンは、ノーチラスと HIT (高強度トレーニング) メソッドの作成者でした。 HITは情報提供記事として雑誌に広告を掲載することから始まりましたが、現在ではこのスペースを利用してサプリメントを販売する企業が数多くあります. 現実には、ジョーンズは正しく運動する方法に関する情報を提供したかっただけですが.
HIT には非常に強力なフックがあります。短期間で同じ結果を達成できるのに、なぜ長時間トレーニングする必要があるのでしょうか。 おそらく、どの人間にとっても、この種のルーチンは機能しますが、何人のオリンピック選手がそれを実践していますか? つまり、これらのタイプのアスリートは、非常に小さな違いにより、他の競技者より際立っています。 そのため、コンディショニング、テクニック、ストレングスを区別する方法を知っておく必要があります。
HIT は筋力トレーニングまたは筋肥大のためですか?
フィットネスに関していまだに誤解されている最大の問題の 70 つは、サイズと強度の区別がつかないことです。 XNUMX 年代に作成されたボディービルの考え方をいまだに考えている人もいます。この考え方では、筋肉の量はその強さと直接相関すると考えられていました。
HIT は、多くの場合、人々を失敗に追い込むだけでなく、成長に有益ですが、ネガティブ セットのような他の多くの高強度テクニックがあります。
1963 年に Richard Berger によって実施された研究では、負荷が重すぎたり軽すぎたりすると、強度が向上しないことが確認されています。 重いウエイトを使ったトレーニングでは、筋力を向上させるのに必要な最適な反復回数が得られないと結論付けています。 軽量で高回数のトレーニングと同様に、刺激が弱く、最大強度を大幅に向上させることはできません。
どのようなトレーニング プログラムの問題も、最初は多くの結果が持続し、その後停止することです。 Dan John は、すべてが機能すると述べていますが、「約 6 週間」です。 確かに、最初は筋肉のサイズが大きくなったことに気づきますが、時間が経つにつれて成長が遅くなり、停止します. そして、それは正常です。
初期の増加は、オーバートレーニング後に体が超代償プロセスに入るためだと思います. 筋力はトレーニング開始からXNUMX週間後くらいから出始め、体の疲れ具合によって最大になると言えます。 したがって、肥大に焦点を当てたい場合、HITは長期的に成長を維持できません.