あなたがスポーツの専門家で、アドバイスをくれるチームを持っていない限り、トレーニングルーチンを自分で定義するのは普通のことです。 目標を選択し、エクササイズを計画し、ジムに行く適切な時間を計画します。 いいえ、自給自足であり、自分が持っている可能性のある弱点を知ることも簡単ではありません.
ある程度のビジネス知識があれば、企業が実施するSWOT分析がわかるでしょう。 今日はそのようなことを知ろうとします。 フィジカルの強みと弱みを教えてください。 自分の長所を知ることで、スポーツのパフォーマンスを向上できることに驚かれることでしょう。
自分自身を調べてください。 出発点を定義する
あなたがジムのベテランであるか初心者であるかに関係なく、イエスまたはイエスを実行できなければならない基本的なエクササイズがいくつかあります. 上手にねらう：自分の体重を使ったスクワット、腕立て伏せ、突進、肩の柔軟性。
これらのエクササイズを行うことで、自分の身体的な弱点は何か、可動範囲が広いかどうかを知ることができます。 スクワットで腰をあまり下げられない場合は、トレーニングによって改善すべき領域の XNUMX つが既にわかっています。
テスト 1: 自重でスクワットする
- の証拠： 壁に向かって立ち、脚を肩幅より少し広めにします。 しゃがんだ姿勢に身を下ろします。 胸を張ったまま、膝がつま先の方向を向くように注意してください。
バランスが取れていなかったり、膝が内側に回転している場合は、取り組むべき弱点があります. 腰、背中、または足首がスクワットを実行するのに十分な柔軟性を提供していないかのように.
改善方法？ 下半身に特定の可動性の問題があることに気付いた場合は、次のようなエクササイズで股関節を開く必要があります。 ストライダー. 同様に、胸部拡張を行うと、この領域の柔軟性も向上します フォームローラー。
そしてもちろん、 プレート コアを強化します。
https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg
テスト 2: 腕立て伏せ
- テスト: 私たちは皆、腕立て伏せのやり方を知っていますが、正しくできる人はほとんどいません。 下降するときは、肘を曲げて 90 度の角度を形成する必要があります。 10回繰り返し、肘が前を向いているかどうか、肩が痛いかどうか、背中が完全にまっすぐに保たれているかどうかに注意してください.
これらの症状のいくつかがある場合、問題は上腕三頭筋とコアにあります.
改善方法？ コアに弱点がある場合は、一連のプレートで強化する必要があります。
一方、問題が肩にある場合は、ストレッチや外旋を伴うエクササイズを行う必要があります。 最後に、それがトライペックのせいであることに気付いた場合は、ミリタリープレスでそれらを改善することを選択します.
テスト 3: 肩の柔軟性
- テスト: これは私たちのほぼ全員が、特に学校で一度は行ったことがあるエクササイズです。 片方の手でもう片方の手が届かない場合は、背中上部が弱く、体幹が弱く、股関節に問題がある可能性があります。
改善方法？ この検査では、肩の可動性と姿勢に関する多くの情報が得られます。 肩の柔軟性が思ったよりも低いことに気づいたら、肩のストレッチに取り組みましょう。 背中の可動性の問題を軽減するには、フォーム ローラーでエクササイズを行います。
テスト 4: ストライド
- テスト: ビデオに示されているように、胸を上げたまま前脚を 90 度曲げて体を下げます。 片側から反対側に動く特定の傾向があることに気付いた場合、または前の膝が前に出すぎている場合は、固定された腰または足首に対処しています.
改善方法？ ウォールドリルで足首の可動域を鍛えてみるのも面白いでしょう。