腹部の脂肪は、健康に注意を払わなければならないという最初の警告です。 男性の場合の存在は 腹部肥満、それで、悪化を避けるために、私はあなたを平らな胃に導く運動ルーチンを提案します. 完璧なシックス パックを達成し、腹斜筋を引き裂くことはほとんどの男性の夢ですが、運動だけが要因ではありません。 体脂肪を減らすには、食事と休息に気をつけなければなりません。
身体的な目標とアスリートとしての状態を改善するために、腹部全体を強化する準備ができている場合は、十分に注意してください。
メディシン ボール スラム
El メディシンボール お気に入りのスポーツ素材のXNUMXつです。 リバウンドがなく、一般的に砂で満たされたバージョンは、この演習で私たちが興味を持っているものです. スラムは同時に複数の筋肉群の働きを必要としますが、力の多くは腹部で行われます。 それは、最大の力でボールを地面に向けて投げることで構成されています（そのため、バウンドしないことが重要です）。 激しいだけでなく、ストレス解消にもなります。
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バトルロープ
これらのロープはまた、私たちのコアを強力に強化します。 腕を使っての動作であるにも関わらず、姿勢を維持することで腹部は常に収縮しています。 ボスに飛び乗って、不安定でさらに困難を加えます。
バーピー
バーピーは、腹部の動きに焦点を当てたもう XNUMX つの複合エクササイズです。 きっとあなたはこのエクササイズを何百万回も見て（そして練習して）きたでしょう。 スクワットからプッシュアップ、スクワットに戻ってジャンプアップ。 最大の利益を得るために、できるだけ爆発的なものにしてください。
クロール
動物を模倣したクロールまたはステップは、平らな胃を得るもうXNUMXつの非常に興味深い運動です. 四足歩行になり、腕と脚を使って歩きますが、腰は上げません。 特に敏捷性が低く、歯を失うリスクがある場合は、高速で行う必要はありません。 このシンプルな動きで全身を動かします。
パロフを押す
弾性バンドまたは機械の助けを借りて、パロフプレスを行います. 私のアドバイスは、バンドから始めて、もっと強度が必要だと思ったら、マシンの使用に切り替えることです. 滑車の反対側の斜筋に必要な圧力がかかるように、運動中は等尺性の姿勢を維持する必要があります。 あなたの体、特に肩と腕の位置が完全にまっすぐであることに注意してください。
ボスのクライマー
登山者またはクライマーは、腹部を鍛えて強化するためのもうXNUMXつの基本的な運動です. さらに強度を上げるために、ボスでエクササイズを行います。 素材の不安定性により、足の動きの際に体幹が強くなります。 腰がまっすぐで、手が肩のすぐ下にあることに注意してください。