トレーニングの世界では、達成したい目的に応じて、無限の種類のエクササイズがあり、さまざまな用途があることがわかります。 多関節運動は、ほとんどのスポーツと同様に、私たちが日常的に継続的に行っているものです. これらは、可動性を無視することなく、筋力を働かせるための最も自然で効果的な動きです。 さらに、それらは主に大量のカロリーを燃焼することで際立っています。
すべての演習は、次のようなさまざまな特性によって分類できます。 収縮タイプ によると、筋肉で生成されます。 運動連鎖、それらが実行される平面、アクションのタイプ（屈曲、伸展...）などに応じて. 違いを理解するために、演習 単関節 単一の関節に作業を分離するもの（上腕二頭筋のカール、大腿四頭筋の伸展など）です。 多関節 動きを実行するためにさまざまな関節が必要です (プルアップ、スクワット、デッドリフトなど)。
この種の運動の利点は何ですか？
多関節エクササイズは、私たちが日常的に最もよく行うエクササイズです。 たとえば、地面から物を拾うとき、かがむためにしゃがむ必要があります。 これにより、コアと下半身が活性化され、悪い姿勢をとったり上から引っ張ったりすることなく、オブジェクトを持ち上げることができます。
考えてみれば、トレーニングは体格を改善するだけでなく、日常の機能を改善することに重点を置くべきです。 多関節エクササイズは可動性を向上させ、筋力トレーニングとカロリー燃焼の観点からより効果的です. 関与する筋肉群が多ければ多いほど、心拍数が上がり、より多くのカロリーが消費されます。
最高の多関節運動は何ですか?
前に述べたように、多関節エクササイズには複数の筋肉群を同時に関与させる必要があります。 トレーニングルーチンに含めることができる最良のものは次のとおりです。
- 支配的
- バーベルフロントスクワット
- ケトルベルスイング
- バーベルのデッドリフト
- ストライド
- バーベル列
- バー付きヒップスラスト
- プッシュアップ
- ボックスジャンプ
- メディシン ボール スラム
- バーピー
これらのエクササイズのほとんどは、自重で行うか、強度を増すために適度な負荷で行うことができます。 あなたは、より大きな負荷、より速い速度、またはより大きな収縮のために戦う人になります. プランと材料を変更するだけで、さまざまなワークアウトを作成できます。 たとえば、ケトルベルのスイングは、レジスタンス バンドを腰に取り付けることで、より激しくすることができます。
テクニックを大切に
複数の関節を使用するエクササイズには、怪我を避けるための完璧なテクニックが必要です。 ケトルベルやバーを使用すると、重量をやりすぎたり、動きのパターンが悪いと痛みが生じることがあります. 重いものを動かしたい場合は、段階的に段階を追って適切な計画を立てる必要があります。