代謝トレーニング 基礎代謝を上げることを目的としたトレーニング方法です。 つまり、長期的に、またトレーニング終了後に、より多くのカロリーを消費しようとします。 従来の有酸素運動では起こらないこと。 このタイプのトレーニングでは、 強度を変えて、短時間でエクササイズを実行する 休息はさらに少なくなります。
多くの人は、時間を節約できるので魅力的だと思っていますが、実際には、一度に XNUMX 時間以上トレーニングするよりもはるかに効果的です。 また、 筋肉量を減らさずに脂肪を減らします. 確かに、この種のメタボリック トレーニングを毎日行うことはできないことに注意してください。体が完全に回復するには、少なくとも 48 時間は必要です。
多くの人が休暇中もトレーニングを続けたいと思っていることは知っていますが、あまり時間をかけずに、疲れ果ててしまうルーチンを紹介します。 あなたは準備ができています？
メタボリック トレーニング: 有酸素運動 + 筋力
全身を動かすことを考えて、有酸素運動と筋力を組み合わせた、より良い定義を見つけるための完璧なルーチンを設計しました. いつものように、事前にウォームアップすることが非常に重要です。 高強度の動きを行うには、筋肉を活性化して温める必要があります。 そうしないと、むち打ちや筋肉の裂傷を起こしやすくなります。
以下に、メタボリックトレーニングを構成するエクササイズを示します。 特定の材料を必要とせずに、ジムや自宅ですべて行うことができます.
ジャンプスクワット
ジャンプスクワットでは、大きな垂直ジャンプをする必要はありません。 膝への衝撃を和らげる良い転倒をすることが重要です。
引き出しに飛び込む
最も手頃な価格の引き出しから始めますが、30 cm 未満のものに頼らないでください。 より高いボックスを完全にジャンプできます。恐れをなくして練習を増やすだけです。
屈曲
歩幅
逆列
いつも同じ方法で胸と背中を鍛えるのに飽きたら、逆列を導入してみてください。 足を完全に伸ばした状態で実行するほど進んでいないと思われる場合は、膝を曲げて胸を正しく上げることに集中することをお勧めします。
体重でステップアップ
ボックスジャンプのように、短いステップに頼らないでください。 実際、ジャンプに使用したのと同じボックスを使用できます。
つま先からバーまで
それはすべてテクニックの問題です。 最初の日は足でバーに到達できませんが、それはエクササイズを実行できないという意味ではありません. 脚をできるだけ高く上げます。 おへそを超えることができれば、はるかに優れています。
スクワット信託
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
各エクササイズを3回繰り返して10ラウンド行います。 ラウンド間の休憩は 60 秒から 90 秒の間である必要があります。 常に最大の強度を与え、各エクササイズのテクニックを観察してください。