下半身のエクササイズについて考えるとき、最初に頭に浮かぶのは、足でそれ以上耐えられないことに気付くまで、一連のスクワットを実行することです. 確かにスクワットは多くのエクササイズの基礎であり、 一度に複数の筋肉群を強化します、しかし、単調さから抜け出すことができるいくつかの演習もあります. 大きな間違いは、常に同じエクササイズを行うことです。体が刺激に慣れてしまい、結果が上がらないからです。
スクワットには動きが必要です 腰、膝、足首 同時に。 私たちは皆、それらを行うことができる生まれつきですが、誰もができるわけではありません。 持っている人がいます。 動きの制限または怪我、しかしそれが彼らがトレーニングをやめるべき理由ではありません。 同じ筋肉を鍛えるスクワットに代わる 4 つの最良の方法を紹介します。
ブルガリアのスクワット
このエクササイズを試したことがない場合は、今すぐ始めてください。 最初は（そして常に）少し難しいですが、脚の肥大を増やすのに最適です. 片足をベンチ、椅子、または引き出しに置き、前足を 90 度曲げるだけです。
それは、多くのことを非常に速く行うことではなく、上下の動きを制御することです。 股関節にけがをした多くの人は、 ブルガリアンスクワット 痛みなし。 私たちは片足だけで一方的な動きに直面しています。
そり押し
CrossFit トレーニングで見たことがあるでしょう。 スレッド プッシュまたはスレッド プッシュは、近年最も革新的なエクササイズの XNUMX つです。 激しいにもかかわらず、パフォーマンスが低下したり、痛みを引き起こしたりすることはほとんどありません。 このツールは、強さと爆発性を必要とするため、多くの怠惰なアスリートに嫌われています。
主な利点として、スクワットをしなくても下半身の筋肉量を増やすことができます。 私はそれが一番楽しいと思います、そしてあなたは？
ストライド
ストライド、ランジ、ランジは、ジムや自宅でできる最高のエクササイズの XNUMX つです。 ブルガリアのスクワットの場合と同様に、ランジは腰や背中に怪我をしている人でも行うことができます. 膝、足首、腰を爆発の少ない方法で使用します。
自重
最後に、このエクササイズはスクワットが嫌いなすべての人に捧げます。 代わりになるものではありませんが、全身の爆発力を高めるためのユニークなエクササイズです。