モチベーションは成功の鍵ですが、さまざまな原因によって影響を受ける可能性があります。 そのうちの XNUMX つは、いつも同じトレーニングをしているときの単調さや退屈です。 今日はいくつかお届けします プランクエクササイズ、鋼の腹部と不滅の動機のために。
最初は、 鉄はあなたを夢中にさせました. XNUMX分間保持します。 後で厚板の分を達成します。 そして後であなたの記録を破りました。 すでにこのテクニックを習得していて、自分の記録を打ち破るのが非常に簡単だとわかっている場合は、創造性を発揮するときです。
まず覚えておかなければならないのは プランクを行うときの正しい姿勢の重要性。 手でも、拳でも、前腕でも、 体は頭からつま先まで伸びたままでなければなりません. 体の両端に付いている糸を引っ張るように。 腰は下げたままにしておく必要があります。 エクササイズがより複雑になるので、ピラミッドを形成して上げないでください。 視線は地面に向けられ、首は緊張したりぶら下がったりせず、無限に向かって背骨の線をたどります。
3 単調にならないようにするためのプランク エクササイズ
1.腕と脚を伸ばしたプランク
板のポーズをマスターしたら、難易度を追加します 片腕と片足を上げる。 このようにして、あなたのサポートポイントは減少します。 上げる必要があります 反対側の腕と脚 ポジションを保持すること。 このように、右手を地面から離す場合は、左足でそれを伴わなければなりません。 非常に重要 呼吸とヒップダウンと首の完全な意識。
2. 両膝を胸につけたプランク
板の位置から、あなたはしなければなりません 膝を曲げます。 できる練習です 速度に応じて強度を調整する. プランクで少し有酸素運動をすると、より完全で複雑になります。 シリーズを変えて、膝を同じ肘に合わせます（右膝から右肘、またはその逆）。 または膝から肘を逆にします（右膝が左肘に交差します）。
3. ジャンプのあるプランク
最後に、本当のプロのように難易度を上げることができます。 お皿に盛り付けたら、 足を開いたり閉じたり. どうやるか？ XNUMX つのオプションがあります。 まず、開始位置から、右足を開いて、左足を開いて、右足を閉じて、左足を閉じて、繰り返します。 あなたがより高いレベルにあり、すべてを処理できると思われる場合は、課したプランクの時間を満たすまで、ジャンプで開いたり閉じたりします. 簡単？ 試して教えてください！
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