ピラティスでは通常、自重、ゴムバンド、フィットボールを使用します。 小さなボールを見ることはあまり一般的ではありませんが、ますます多くのジムに取り入れられています. 気球または小さなボールは、全身の筋肉の調子を整えるのに役立つ滑らかな動きをするために使用される非常に軽いスポーツ素材です. この素材の背後には、エネルギーとそのバランスに関する哲学がありますが、ピラティスで使用することは必須ではありません.
今日は、この小さなボールをどのように使用できるかを説明します。これにより、この分野でより多くの多様性が得られます。
体の部位別エクササイズ
脚
床に仰向けになり、膝を曲げます。 気球を膝の間に置き、爆発させたいかのように内側に圧力をかけます。 骨盤底を強化しながら、太ももの内側を集中的に働きます。
臀部
この演習では、有名な橋を行いますが、小さなボールに足を置きます. 足が不安定なため、動きを遅くする必要があることに注意してください。 腰を上げて、肩と膝が一直線になるようにします。
腹部
腹部については、XNUMX つのエクササイズを紹介します。 XNUMXつ目は、地面に横になり、完全に伸ばして、ボールを足首の間に置きます。 すべての手足をまっすぐにして、足と腕を上げてボールを交換します。 通常、フィットボールを使用して行うエクササイズですが、ボールの体積が大きいため、はるかに面倒です。
XNUMXつ目のエクササイズは、腹筋の強さとテクニックが必要です。 上げるときは首を引っ張らず、椎骨ごと上げるように行うことが重要です。 両手の間にボールがあると、地面で両手を支えようとせず、位置を維持できます。
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斜め
仰向けに床に横になり、臀筋のすぐ上にボールを置きます。 腕を上げ、片方の膝を曲げ、もう一方の足をまっすぐに保ちます。 ボールによって引き起こされる不安定性により、まっすぐな脚を下げるときの位置を維持するために、斜筋が激しく機能します。
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
骨盤
ピラティスは、骨盤と骨盤底のコントロールに大きく働きます。 股関節の回転は良い運動ですが、小さなボールを使用すると大きな効果が得られます。 横向きになり、足首の間にボールを置き、ボールが滑り落ちないように圧力をかけます。 姿勢やフォームを崩さずに、ヒップレイズを非常にゆっくりと行います。
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