ますます多くの人々が、ワークアウトに HIIT ルーチンを含めることに賭けています。 その利点は、他のタイプのトレーニングとは比べ物になりません。 同じエクササイズでの作業抵抗と速度. 同様に、カロリーを燃焼し、脂肪を失います。 有酸素運動でさらなるモチベーションが必要な人にとって、HIIT は間違いなくそれを達成します。
さらに、ボディービルを増やしたいだけの人が有酸素運動を行い、筋肉量を失わないようにするための優れた代替手段についてコメントしました. HIITセッションを覚えています それらは20〜30分以上続くことはできません。 ですから、時間がなくて練習しない人も言い訳になりません。
今回は、高強度のインターバル走を提案します。 継続的なランニングトレーニングを退屈だと感じる人がいるのは事実ですが、このルーチンでは時間がありません.
また、それは実行に基づいていること ランナーだけを対象としているわけではありません、 全くない。 太りすぎの人や減量を目指している人など、あらゆるタイプの人にとって完璧なルーチンです. ところで！ セッションの終わりに感じるアドレナリンラッシュで幻覚を起こすでしょう.
まずはウォーミングアップ
エクササイズをトレーニングする前にウォーミングアップが不可欠である場合、HIITセッションではそれは許されません. 筋肉を極限まで押し込むので、むち打ち症や怪我をしないように十分に準備する必要があります。
どのようにウォームアップできますか？ できれば丘陵地で、10 ～ 15 分間ジョギングします。 トレッドミルで行う場合は、マシンの傾斜を上ってください。
また、40 インチのジャンピング ジャック、20 インチのレスト、40 インチのジャンプ スクワット、20 インチのレスト (x3) も実行できます。 すべて非常に適度なレベルで、100% のエネルギーで行うのではなく、多くても 60% を使用してください。
準備してください！
体を温めたら、HIIT サーキットを開始する準備をする必要があります。
5～10ラウンドのスプリントを行います。 それぞれが自分の能力を決定することが重要です。 あなたが運動の初心者である場合は、時間をかけて徐々に上達したほうがよいでしょう. イライラしないように、短い目標を設定します。 このトレーニングはハードで、疲労が当たり前のように現れることがあるので、頭を使ってトレーニングしてください。
休憩は、100% 回復して、できる限りの最大強度で爆発的な繰り返しを行うために、かなり長くなります。
の間隔を実行します 30 秒全力疾走し、2 分間休憩する. 大げさな休息と単純なトレーニングのように思えるかもしれませんが、第 2 ラウンドに進むと、XNUMX つの新しい肺が必要になることを警告します。 アドレナリンを大量に放出し、苦しんでいるにもかかわらず、次のラウンドが欲しくなるような厳しいトレーニングです。
このトレーニングを 2 日連続で行わないでください。 少なくとも 48 時間は体を休ませますが、高強度ではない他の種類の運動を行うこともできます。