他の記事では、次のようないくつかのアクセサリの使用について説明しています。 ゴムバンド. ただし、強度と筋肉の発達を促進するのに非常に役立つ他のアクセサリーがあります. これは、 チェーン、これ プレートやダンベルでは得られない利点を提供します.
この記事では、 ジムでチェーンを使用する利点とその使用方法.
ルートの特定区間の強化
通常、デッドリフト、ベンチプレス、スクワットなどの筋力トレーニングを行うとき、最も弱い部分があります (よどみ点).
この領域は、解剖学的構造、特定の筋肉のより大きな筋肉の発達、または私たちが持っているレバーによって引き起こされる可能性があります. したがって、強さの発展を求めるときは、この停滞点を強化して、この領域で弱くならないようにすることが重要です。
するための良い方法 この固着点を改善する 文字列の使用です。 による プログレッシブローディング チェーンが地面から切り離されると、これらはより大きな抵抗を提供します。 このようにして、私たちは促進することができます ツアーの最終レグ （これは通常、ほとんどの演習で最も一般的な問題点です）。
異なる筋肉活性化
前に述べたように、チェーンは地面から離れるときに抵抗が大きくなります。 これにより、 ランニングの最後のストレッチに関与する筋肉の緊張と強さの増加、これらのさらなる発展を遂げています。
バーの減速フェーズ
このアクセサリを使用する際に強調すべきもう XNUMX つの側面は、 バーの減速段階の減少.
同心円状フェーズを終了し、実行の終わりに到達するとき、特定の操作を実行する必要があります。 運動の反対方向の力 バーの減速を引き起こします。 チェーンを使用するとこのフェーズが減少し、強度が大幅に向上します。
悪い使い方
ファンドや懸垂などのエクササイズでこのアクセサリを使用しているユーザーが多数いる場合があります。 この演習を実行するには、 首の周りのチェーン 追加の貨物として使用します。
これは大きな間違いであることに注意する必要があります。 チェーンは通常地面と接触していません、そのため、移動中の漸進的な負荷の利点が失われます。
したがって、チェーンを使用してこれらの演習を実行するには、次のことをお勧めします。 彼らがフックされているベルトの使用 カラビナを通してチェーン。