男性の間では上半身が優先され、愛する大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋が後回しにされるのは非常に一般的な事実です。 ウエイトルームを散歩するだけで、巨大な上腕二頭筋と広背筋を伴う鶏の脚を見ることができます。
幸いなことに、CrossFit とファンクション トレーニングが私たちの生活に取り入れられ、現在では、ポステリア チェーンのトレーニングに興奮している多くの人々がいます. ある日、「あなたが持っている最も強いハムストリングはどれですか」と言われることを想像できますか? 全身の強化に携わるアスリートのハイライトとなるでしょう。
しかし、デッドリフトやスクワットでポステリアチェーンをトレーニングする傾向は明らかですが、現実には多くの人がベンチプレスやバイセップカールを軽視しています. 実際、あなたがする必要があるのは、一緒に笑わせるために一連のカールをしたいことを CrossFit ボックスにコメントすることだけです.
上腕二頭筋は重要であり、審美的な理由だけではありません。 日常の動作に必要な筋肉です。 以下に、違いを生み、筋肉を大幅に改善するXNUMXつの上腕二頭筋のエクササイズのルーチンを示します.
ゾットマンズカール
このエクササイズは上腕二頭筋のようなものですが、ひねりがあります。 これは通常どおり、アンダーハンド グリップで上腕二頭筋のカールを行いますが、その後、手のひらを下に向け (手を 180 度動かす)、オーバーハンド グリップでゆっくりとダンベルを下げます。 上腕二頭筋だけでなく、前腕にも優れています。
ハンマーカール
このカールの間、手のひらを胴体に向けたままにして、前腕と上腕が約 90 度の角度になるまでダンベルを上げます。 肘を体の近くに保ち、できるだけきつく締めて揺れを最小限に抑えてください。 広背筋を使って力ずくでウエイトを上げようとすることは非常によくあることですが、その場合は、動きのテクニックに影響を与えないように減量する必要があります。
クローズグリッププルアップ
懸垂は完全な運動であることを知っています。 グリップに応じて、筋肉のさまざまな意味が得られます。 したがって、クローズグリップを実行すると、上腕二頭筋が火傷します。
ベントオーバーバーベルロウ
ローイングは上腕二頭筋よりも背中のエクササイズであると考えるのが非常に一般的ですが、曲げてローイングしている場合、上腕二頭筋はアクティブです. バーベル ロウは、従来のバイセップ カールよりもかなり多くの重量を持ち上げることができるため、その筋肉に最適です。 バーを引くときは、肘を後ろに持ってくることを考えて、数秒間キープしてからウェイトを下げます。
腕を曲げて農夫の散歩
上腕二頭筋が燃えそうです！ このエクササイズは農夫の足取りのようなものですが、腕を曲げます。 上腕二頭筋の強度と持久力を向上させるだけでなく、関節を保護するのにも役立ちます。 上腕二頭筋が弱い場合、腕立て伏せや腕立て伏せなど、通常は肘や肩に多大な負担がかかるエクササイズの改善に気付くでしょう。
ビーチで筋肉を見せるだけではいけないことを忘れないでください。 それらを強化して、日々のパフォーマンスを向上させます。