私たちはフィットネスを複雑にしたいと思っているように見えますが、そうである必要はありません。 定期的にしゃがんだり、掃除したり、プレスしたり、掃除したりしていれば、おそらくかなり健康です。 忘れてはならないのは、トレーニング ルーチンにストライドを導入することです。 多くの人がそれらを嫌っていることは知っていますが（私が最初です）、スクワットと同じくらい興味深いものです.
ストライドの XNUMX 回の最大レップ数を誰も尋ねないのはなぜですか? トレーニングの観点から見ると、大臀筋、ハムストリングス、体幹を鍛える安全で信じられないほど効果的な方法です。 ストライドは次の場合に効果的です バランスを改善し、筋肉の不均衡を解消しますに加えて 臀部の活性化と股関節屈筋の柔軟性を高めます。
幸いなことに、このエクササイズに関しては、食べ放題のビュッフェと同じくらいバラエティに富んでいます。 単調さから抜け出すために、下半身を激しく活性化する 5 種類のランジをお教えします。 行き過ぎると、翌日階段を降りられなくなる可能性があるので注意してください。 負荷、量、強度に一貫性を持たせてください。
ジャンプストライド
古典的なランジが簡単すぎると思う人は、ジャンプを追加することをお勧めします! 勢いを増すための腰のアクションが、必要な爆発的なパンチを提供するため、非常に高くジャンプする必要はありません。 膝を少し外側に出し、落下を和らげて、正しく着地するように注意してください。
変位を伴うストライド
このエクササイズを半マイル行った後は、ランジが簡単だとは思わないでしょう。 公園、トレーニング ルーム、トレッドミルで行うことができます。 スピードを出しすぎず、500 メートルのストライドを心がけてください。
ランジバック
体重を増やしたい場合は、これが探しているバージョンです。 後方突進を行う方がはるかに安全 (かつ安定) です。 バッグまたはバーを首の後ろに置き、数回繰り返します。
フォワードランジ
前方への突進はお尻を火傷させるだけでなく、腹筋も気付かないでしょう。 鏡を使って、膝が足の先より前に出すぎていないか確認してください。 また、後ろ足も後ろに渡ってはならず、腰をまっすぐに保ちます。
オーバーヘッドダンベルランジ
可動域が許す場合は、ダンベルを頭上に (XNUMX 本または XNUMX 本の腕で) 突進してみてください。 前方、後方、スクロール、またはその場で行うことができます。 独自のバージョンを選択し、肩が苦しまないように肩甲骨をうまく活性化します。