自分の体重だけが必要な体操エクササイズに常に興味がある場合は、公園やストリートで実行できる 5 つのストリート ワークアウトを紹介します。
それらはどのアスリートにも適していませんが、練習と忍耐力があれば、どのエクササイズでも達成できます。
片手で押し上げる
確かに、ロッキーのシルベスター・スタローンが片腕で腕立て伏せをしていたことも覚えています。 まあ、そんなに簡単だとは思わないでください！
この場合、より安定したバランスの土台を作るために、脚をさらに離す必要があります。 さらに、腰の揺れも防止され、完全にまっすぐになるのに役立ちます。
腕立て伏せの姿勢になり、片手を床から離します。 次に、肘が体にできるだけ近いことを確認しながら、体を下げます。 腹筋、臀部、脚に常に緊張を感じるはずです。
マッスルアップ
マッスルアップは、プルアップとディップの組み合わせから生まれます。 これを達成するには、バーからぶら下がる必要があります。 傾向のあるグリップ プルアップで通常使用するよりも手を少し閉じます。 スイングに戻り、バーを胸骨に向かって引き上げます。
プルアップとは異なり、体はまっすぐ上に動くのではなく、よりダイナミックな動きをします。 バーに顎をぶつけないように気をつけながら、時間をかけて取りましょう。
片足スクワットまたはピストルスクワット
片足スクワットは、爆発的であると同時に挑戦的です。 片足で体を下げてから元に戻すのに十分な力が必要です。 これは簡単なことではなく、おそらく最初から正しく理解できるでしょうが、すべては練習次第です!
立ち上がって準備し、完全に伸ばした片足を上げます。 理想は、腕も伸ばして腰から下げ、できるだけ低く座ることです。 体の残りの部分を緊張させたまま、ハムストリングスをふくらはぎに接触させ、元に戻します。
フロントレバー
体操選手がこれらのエクササイズを行うのを見ると、視覚的にアクセスしやすいように見えますが、実際には、見た目よりも厳しいものです. フロントレバーを実行するには、バーをしっかりと握り、肩甲骨を引っ込め、肩を後ろに引く必要があります。
インバーテッドロウに似た動きですが、脚を支えるのではなく、腕の力で体全体の重さを支えます。
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
人間の旗
人間の旗または人間の旗は視覚的に印象的なエクササイズですが、水平に吊り下げられ、垂直の物体に手だけを乗せるには非常に強い力が必要です。
前腕、上腕三頭筋、上腕二頭筋、臀筋、体幹全体に力が必要です。