しばらくの間、ジムのルーチンから離れてしまう原因はさまざまです。 数日間の休暇かもしれませんし、インフルエンザにかかってベッドから出られないかもしれません。 いずれにせよ、後でトレーニングを再開する方法がわからないのは普通のことです。 中断したところから再開できますか? けがをしないようにするには、どのような手順を踏む必要がありますか?
病気の後にトレーニングに戻る方法は？
病気の症状があると、通常、病気の期間中はジムに行くことができません。 症状が消え始めたら、ジムに戻ることを検討してください。 運動は、病気から回復するときに体力を回復するのに役立ちます。
El 病気の種類 あなたがジムに戻ることができるとき、あなたが持っていることは大きな役割を果たします. 一般的に、軽度の風邪を引いていれば、熱がなく、咳も出ない限り、運動は可能です。 ただし、伝染性の病気にかかっている場合は、細菌を伝染させるリスクがなくなるまでジムに近づかないでください。 ウイルスに感染すると筋肉が弱くなる可能性が高いため、インフルエンザの後に運動すると、通常の運動を完了するのが難しくなる可能性があります.
病気で経験する特定の症状は、いつジムに戻ることができるかに影響します. まで待つ必要があります。 熱が消える 運動に戻るために。 嘔吐、下痢、腹部のけいれん、激しい咳、全身の痛み、悪寒など、他の重大な症状がなくなるまで待ちます。 最良の結果を得るには、感じ始めるまで待ちます あなたのエネルギーの増加 ワークアウトを完了するための筋力と筋力。
病後初のトレーニング
ジムに戻った最初のワークアウトは、病気が悪化した後の体の強さのテストであるため、適切な栄養とウォームアップが役立ちます. より短く、強度の低いワークアウトを計画します。 ペースが遅いと、気分が悪くなったり、症状が再発したりする可能性が低くなります。 めまい、吐き気、または痛みを感じた場合は、できるだけ早くワークアウトを終了するか、さらに速度を落としてください。 ジムを休んで、体の回復時間を増やしましょう。
ワークアウトに激しい活動が含まれる場合は、以前の強度レベルに戻る時間を確保する必要があります。 原則として、強度の低い運動の期間は、 病欠ごとに XNUMX ～ XNUMX 日。 たとえば、風邪が 10 日間続いた場合、以前のトレーニングの強度を回復するには 15 ～ 20 日かかる必要があります。 30 ～ 10 分間続く簡単なレベルのワークアウトから始めます。 次に、最初の XNUMX 週間は XNUMX 日 XNUMX ～ XNUMX 分に時間を増やします。
ワークアウトごとにゆっくりと強度を上げていき、体に細心の注意を払って、ハードワークしすぎている兆候がないか確認します。 深刻な病気から回復している場合、体力は日によって異なる場合があります。
休暇や休憩時間の後にルーチンを回復する方法は?
幸いなことに、休暇から戻ったときに移行をよりスムーズに、さらには楽しくする方法がいくつかあります。 休暇を目標を再確認する理由と考え、ニーズを利用して、これまで以上にリフレッシュした気分でジムに行きましょう。
体に必要なものを考える
激しいウェイトリフティングセッションの後の痛みが恋しいですか? ロックダウンでストレスの多い時間を過ごした後、ヨガを切望していますか? 今こそ、自分の体が何を必要としているのかを考え、必要に応じて新しい目標を設定する良い機会です.
小さなステップから始める
毎日 XNUMX 時間ジムに通っていたのに、XNUMX 分も運動する準備ができていない場合は、次の XNUMX 日間は毎日 XNUMX 時間の運動をするという非現実的な期待で失敗する準備をしないでください。日々。 これらのワークアウト中に自分をやる気にさせるために、小さな一歩を踏み出す方がよいでしょう。
日常生活に戻ったら、中断したところに戻ることについてあまり心配する必要はありません。 10〜20週間、XNUMX〜XNUMX分の短いセッションから始めてください。
リダイヤル強度
中断したところから再開したくなるかもしれませんが、レベルアップすると、気分が良くなり、より強くなり、圧倒されなくなる可能性があります。
ジムから戻ったら、通常より 1 ～ 2 セット減らして (トレーニング プログラムのボリュームに応じて)、軽いウェイトを持ち上げることから始めます。 日常生活に戻ることで、疲労が大幅に軽減され、すぐに全速力に達することができます。
トレーニング日を設定する
あなたが単に言うなら： "機会があれば今週XNUMX回行きます。"、それは起こりません。 代わりに、ワークアウトを医師の診察やクライアントとの面会のように扱い、カレンダーに書き留めておく必要があります。 それについて魔法のようなことは何もありませんが、月曜日または任意の日を選択する方が簡単に感じることがあります。 これはまた、ジムに戻ることが再びあなたの一日の自然な部分になるルーチンを確立するのにも役立ちます.
未来の自分を思い描く
視覚化は、モチベーションを高める優れたツールです。 つまり、ジムでお尻を蹴ったり、次のロングランで素晴らしい時間を過ごしたり、最終的に成功したりすることを視覚化することを意味します。 カラスのポーズ.
Psychiatric Annals の研究では、トレーニング時にイメージ技術を使用したアスリートは、ワークアウト中のパフォーマンスが向上したことが示されました。 さらに、最終目標と自分がどれだけ素晴らしいと感じるかを考えることで、ジムに通い、そのビジョンを最初に実現する動機が得られます.