私たちは一人で物事を行うことにますます慣れています。 少し前まで、私たちはジムに行くことや、インストラクターにエクササイズのやり方を尋ねないことなど考えていませんでした。 インターネットのおかげで、風変わりなインフルエンサーが実行するあらゆる種類のエクササイズやトレーニング ルーチンのビデオを見つけることができるため、自分がトレーナーだと思っている人がたくさんいます。
私はあなたがトレーニングする日、あなたの自由な時間に何をするか、あなたがするエクササイズを判断する人ではありません。 しかし、あなたが学びたいと思っていて、有効性と結果の観点からリストを外すと便利なエクササイズがいくつかある場合.
楕円形を脇に置きます
最も快適にするために、エリプティカルは有酸素運動を練習するのに最適なアクセサリーになりました. 私にとって、それはあなたを良いデバイスに変えることにはなりません。バットのようにペダリングしているような感覚を与えませんか? また、それに抵抗する人はほとんどいないため、トレッドミルで歩くよりもはるかに有効なマシンではありません.
重力、水、および追加の重量と戦うのは抵抗だけであるため、抵抗があなたを前進させるものであることは明らかです. 利益は、何かに押し付けたときに得られます。 もちろん、 抵抗は私たちを不快にさせる、楕円形を増やすことは、私たちが最も望んでいる計画ではありません。 ホイールをより速く動かすように設定することで、走るのと同じような (そしてはるかに楽しい) 感覚が得られると考えるのは完全な間違いです。 これからは、結果は同じではないとお伝えします。
まず第一に、消費されるカロリーの量は大きく異なります。 楕円ブームが始まったとき、私たちはできると売り込まれました 1.100 時間で XNUMX カロリーを消費する 影響の少ないエクササイズで。 わお！ 誰がそれを気に入らないでしょうか？ 砂の上を全力疾走するよりも、この方法の方がはるかに多くのカロリーを失う可能性があります。
現実には、エリプティカルを正しく使用したとしても、XNUMX 時間でこれほど多くのカロリーを消費することは非常に困難です (肥満で高強度で運動しない限り)。
抵抗を働かせたい場合は、エリプティカルを避けることをお勧めします。 実行に切り替える必要はありません。実行できます。 水泳やサイクリングのトレーニング。
もうクランチはありません
腹部の強度を向上させたい場合は、何百回もクランチをするのを忘れてください. 腹部を引き締めたい場合は、食事を変更し、複合的で激しい運動を行う必要があります. それは不可欠です 体脂肪率を下げる あなたの夢があなたの「タブレット」を見ることなら。
クランチは、効果が限られているだけでなく、 背骨への過度の圧力. クランチを何回も高速で繰り返す問題を想像してみてください。 これらの腕立て伏せと繰り返しはすべて、背中に負担がかかります。
あなたは本当に紹介する必要があります 安定性または抵抗ベースのエクササイズ.
内転器と外転器のマシンで何をしますか?
ソーシャル ネットワークでは、アブダクター マシンと内転マシンでエクササイズを行うことで、けがの原因となる愚かなことをすべて見ることができます。
これら XNUMX つのマシンが人々に愛されているのは、単純な理由があることを私は認識しています。つまり、座っているときに脂肪に別れを告げ、腰を「引き締める」ことができるということです。
しかし、立ち止まって考えてみてください。 動きが限られている これらのXNUMXつのマシンを作るもののように? その限られた可動範囲は、大臀筋の活性化がほとんどないだけでなく、IT バンドに負担をかけます。 ヒップは ボール・ジョイント 回転軸の数が不確定な場合、トレーニング時に股関節を固定位置に制限することを主張するのはなぜですか?
この XNUMX つの筋肉を鍛えたい場合は、 スクワットとランジ. 腰の特定の仕事が必要な場合は、 ケーブルの内転と外転。
なぜ人は効果のないエクササイズをしつこくするのでしょうか?
私は何度も自問してきました（そして私は専門家に尋ねました）。 答えは簡単です。人々は自分が快適に感じるエクササイズをするのが好きです。 彼らが汗をかかないなら、もっと良い. そして、彼らが「苦しむ」ことがなければ、なおさらです。
もちろん、誰もがやりたいことを自由に行うことができます。マシンで内転筋のエクササイズをするのが好きなら、私はあなたを止めるつもりはありません. ジムのセッションを最大限に活用してもらいたいだけです。