良好な状態 バランスそれは私たちの健康にとって非常に重要な部分です。 安定性とバランスは、改善の必要性が明らかになるまで通常は考慮されない XNUMX つの側面です。 間違いなく、予想することが最善の選択肢です。
私たちのバランスの変化を引き起こす可能性のあるさまざまな要因があります。 しかし、これらが現れるのを待たないことをお勧めします。 筋肉や肌や髪の状態と同じように、この側面に取り組みます。 この状態を改善し、より強く、安定し、その結果、健康を感じさせるエクササイズはたくさんあります。
バランスを改善するためのエクササイズ
Desplazamientoラテラル
片方の足を離して横に歩き、もう一方の足を滑らかな表面に近づけます。 この動きをする 8回 右に、左に繰り返します。 腰に手を置いて、肩の力を抜きましょう。 緊張しているということではなく、両側に普通に歩いているということです。
一直線に
地面に想像上の直線を引きます。 彼女の上を歩く つま先、腕を地面に向かって斜めに伸ばした状態。 実行する 10ステップ パスを元に戻します。 元の場所に戻るには、向きを変えて線に沿って戻るか、勇気があれば後ろ向きに歩いてください。 終わったら、同じエクササイズを繰り返しますが、今度は、 かかとに。
片足で
背筋を伸ばして立ちます。 肩をリラックスさせ、膝を緊張させないでください。 腹部を収縮させ、足の裏を地面にしっかりと支え、安定感を感じます。 裸足で行うと、地面に密着している感覚がよくわかります。 準備ができたら、 片足を後ろに伸ばし、同時に胴体を前に傾ける. 頭から空中にある足まで直線を引く必要があります。 数秒待ってから戻ってきてください。 慣れてきたら、足を高く上げてこのエクササイズを行うことができます。
実行する 5人 それぞれの足で。
リラックスして緊張をほぐす
前の XNUMX つのエクササイズを終えたら、マットまたはカーペットの床に横になります。 緊張をほぐすことが大切 肩と背中. これは、平衡状態に直接影響します。 したがって、仰向けになり、曲げた足を右に持ってきます。 頭を同じ側に向け、反対側の腕を地面に接着して伸ばします。 所有 20秒 とサイドを切り替えます。