良いことよりも楽しいことはほとんどありません 自転車でルート山でも道でも。 ただし、常に 通常、何キロメートルにもわたって家から遠く離れたルートに多くの注意を払う必要があります. 私たちに関連するすべての側面を監視します 安全性、栄養、フィットネス 循環を楽しむことだけを心配するための鍵となります。
付き合う前にやってはいけないこと
1. 空腹のまま出発: どんな身体活動でも正しく食べることが前提条件であるとすれば、自転車に乗ることになると「サイクリストの鳥' が常に表示されます。 に行く 炭水化物 （パスタや米はその目的を果たします）彼らはあなたのロールが恐怖なしに物理的にフィットすることを可能にします.
2. 豊富な食事: 自転車に乗る前の食事は、必ずすぐに分解される食品で構成されている必要があります。 燃えやすく、胃に残らないこと 計量。 このことから、脂肪や野菜の含有量を避けることは正しいことです. それらを前述の炭水化物または赤身のタンパク質（鶏肉や七面鳥肉など）に置き換えると、この問題が解決します. これに伴い、ルートの少なくともXNUMX時間前に消化して食べることを忘れないでください.
3. 痛みに乗って: 引っ張ったり、わずかな不快感を感じたりするのは、常に身体が怪我の可能性を警告しているためです。私たちの足が最後に必要とすることは、パンク後に何キロも走らせることです。 このため、この場合、休憩することが最も正しいことであり、フィールドの途中または道路での負傷という事実とともに 深刻な問題です 助けられるために。 100％行くか、ルートの場所がないかのどちらかです。
4. 水をたくさん飲む: 水分補給はあらゆるスポーツ活動に不可欠ですが、水は処理する必要があります。 これを考えると、道路に出る前にXNUMXリットルの水を飲むのは間違いであり、何度もトイレに行かなければならず、明らかにお腹がいっぱいになります. XNUMX 時間半前に約 XNUMX リットルを徐々に飲む、そして行進中のXNUMX分ごとの飲み物が最もお勧めです。
5. モバイルなしで行く: ルート上でいつ何かが起こるかわからないため、場所を特定することが不可欠です。 これを考えると、モバイルが提供できるのはそれだけではありません 親戚や親戚に電話するだけでなく、GPS これにより、いつでも自分の向きを変えることができます。 これとともに、 家で教えて あなたが出発する前にどこに行くのか、多くの問題が回避されます。
6. 静的に伸ばす: 主要な有酸素運動で長時間自転車に乗る予定です。 このため、スタンディングストレッチに頼るのは、寒いときに時折引っ張られる可能性があるため、やや逆効果です. 私たちのアドバイス？ ウォームアップするまで、自転車で 5 ～ 10 分間、ゆっくりとしたペースで走ります。 終わったらストレッチです。
7. 自転車の状態を監視せずに離れる: 多くの場合、自転車は事前の検査なしで良好な状態にあると信じています。 このような行為は、道路の真ん中でパンクやブレーキの緩みにつながり、転倒や停止を余儀なくされる可能性があります。 そのため、近道なら家で見て、数日なら工房に持っていくと、多くの問題を回避できます。