フィットネス、クロスフィット、ウェイトリフティングの世界では、トレーニングのパフォーマンスを向上させるテクニックが数多くあります。 初心者の場合、高度なテクニックを完全に習得していないのは普通のことです。基礎がしっかりしていて初めて高度なテクニックを習得するのが面白いからです。 バットウィンクまたは臀部ウィンクは、股関節と腰部で発生する「イベント」です。
それがどのように実践されているか、そして何よりもそれを行うのが危険かどうかを教えてくれます。
バットウィンクとは？
この現象は、 ディープスクワット. 背骨の自然な湾曲を失い、骨盤が最深部に達したときに後傾を維持し、骨盤が上昇するにつれて前傾に戻ることです。 実行するのは簡単ではなく、悪い練習は椎骨と腰の両方に損傷を与える可能性があります.
私たちのときにそれが達成されたとしましょう 股関節が可動域の限界に達する その領域自体の可動域がほとんどないため、または隣接する領域が予想以上に機能するため、その領域で許可されています。 たとえば、足首を動かさず、股関節がすべての作業を行うスクワットで発生します.
それをするのは危険ですか？
その練習が危険かどうかという問題があるので、私は良いバットウィンクを達成する方法の問題に取り組むことを好まない. 確かに、トレーニング中に、人間の自然さを壊し、怪我の可能性を危険にさらす姿勢や動きも見てきました.
特に過激なトレーニングをしがちな人は注意が必要です。 私のジムで、背中に重りを置いて腕立て伏せをしている男たちを見かけるようになりました. それによってパフォーマンスが向上すると思いますか？ 明らかにそうではありません。 しかしバットウインク 股関節の自然な動きです 腰に力を入れているわけではありません。
痛みを引き起こしてはならない それが正しく行われ、背中の問題に苦しんでいない場合. これに気をつけてください！ 病状を強制するエクササイズを忘れてください。そうしないと、悪化する可能性があります。
さらに、多くの人がそれをやろうとするのは非常に一般的です。 高負荷. 重すぎる重量で一連の深いスクワットを行うと、背骨が屈曲し、最終的に深刻な影響を与える可能性があります.
たくさん 靭帯 運動量と運動時間の両方で変形しやすい。 そのため、適度なウェイトを使用してください テクニックを失わない 腰を飽和させません。