ランニングでは、他のトレーニングと同様に、一連のバリエーションを実行すると便利です。 これらは、単調にならないようにするのに役立ち、より効果的なトレーニングを楽しむこともできます. あなたが坂道を走る人の一人なら、いくつかのヒントを教えてください。 斜面を走る
ランニングについて話すときは、常にいくつかのことを確立することの重要性を警告しています。 リズムと表面の変化とバリエーション。 より高い強度の間隔で実行すると、トレーニングの結果が大幅に向上します。 同様に、アスファルト、草、砂のさまざまな交互のストレッチは、あなたを全地形ランナーに変えます. 両方の側面に加えて、フラットとかなりの傾斜地の両方でレースに直面できることで、 より大きな能力と経験、 非常に完全な方法で動作します。
このため、マーチに統合する 階段 または斜面のセクション、それは非常に適しています。 簡単ではないことを知っておく必要があります。 何度か試したことがありますが、繰り返したくありません。 挑戦として受けてください 自分自身をテストし、ワークアウトに強度を加えたいときは、ヒルランニングを思い出してください。
ヒルランニングのヒント
ただし、それを提案する価値はありません。 丘でのランニングに直面するのに役立つヒントがいくつかあります。 これがあなたのために働きたいなら 平地と同じくらい耐えられる、自分自身を精神化し、直面していることに気づき、 あなたの要求に応えることができるようにあなたの体を準備してください。
- 腕を覚えておいてください: それらを動かしてストロークの強さを増し、安定性を高めます。 腕はあなたを助けるものであって、邪魔するものではありません。
- 長すぎない斜面: スロープのセクションが長すぎないようにするか、少なくともスロープの間に平坦な部分があり、回復できるようにしてください。 常にあなたの能力次第です。
- インパルス： 歩くたびにつま先を使って前に進みます。
- 多いほど少ない： スロープのセクションを含める場合、トレーニング セッションは XNUMX 時間のレースを超えてはなりません。 あなたは自分の体に耳を傾け、それが何に直面するかを知る必要がありますが、あまりにも長くする必要はありません.
- リズムをコントロールする: 向き合えずに歩くことになってしまうのであれば、上り坂を全力でスタートしても無駄です。 良いペースを設定し、スロープを無事に終了します。
- 傾斜: 胴体を前傾させてください。