肋骨の損傷は非常に痛い場合があります。 この部位の亜脱臼は、肋骨が部分的に脱臼したときに発生します。 ヨガは XNUMX つの方法で肋骨亜脱臼を助けることができます: 怪我によるストレスを軽減することと、これらの骨を支える筋肉を伸ばして強化することです。
幸いなことに、胸郭を強化するいくつかの簡単なエクササイズで姿勢を正すことができます。 肋間筋と呼ばれる肋骨の間の忘れられがちな小さな筋肉を伸ばすと、胴体の緊張が緩和され、肋骨が正しい姿勢に戻ります。
肋骨亜脱臼のためのヨガ
肋骨の間には、肋骨と呼ばれる筋肉があります。 肋間。 ヨガのポーズは、肋骨につながる腹部、背中、肩の筋肉だけでなく、胸郭の前後の筋肉も伸ばします。
コブラのポーズ
コブラのポーズは、胸、肺、肩、腹部を伸ばします。 腹筋は肋骨を骨盤に近づけます。 腹筋を伸ばすと、緊張がほぐれ、肋骨がニュートラルな位置に戻ります。
- 床にうつ伏せになります。
- 足を後ろに伸ばし、両手を肩の下の床に平らに置き、肘を体に近づけます。
- 足の甲と太ももをしっかりと地面に押し付けます。
- 息を吸いながら腕をまっすぐ伸ばし、胸を床からそっと持ち上げて伸ばします。
- 肩甲骨を引き寄せ、側肋骨をそっと前に押し出します。
- ゆっくりと息を吸いながら、15～30秒間ポーズを保ちます。
- 息を吐きながら開始位置に戻ります。
拡張された子犬のポーズ
エクステンデッド パピー ポーズは、XNUMX つまたは複数の肋骨に付着している背中と肩の筋肉を伸ばします。 これらの筋肉は、肋骨の亜脱臼により痛むことがあります。
- 四つんばいから始めましょう。
- 腰を膝の上に置き、腕を肩幅に離して、胸を床に向けて伸ばしながら、ゆっくりと両手で歩きます。
- 息を吐きながら手を下に押し、腰をかかとに引き寄せながら腕を前に伸ばします。
- 肘が地面に触れないようにしてください。
- 額を床に置き、背骨が伸びるのを感じながら首をリラックスさせます。
- このポーズを30秒からXNUMX分キープします。
- 息を吐きながら、両手を中に入れて膝に戻します。
猫/牛
猫と牛のポーズは、個別に行うことも、XNUMX つのポーズを交互に行うことで XNUMX つのエクササイズに組み合わせることもできます。 猫のポーズは胸郭の後ろを伸ばし、牛のポーズは胸の前をターゲットにします。
- 四つんばいになり、両手を肩に、膝を腰に合わせます。
- 息を吸い、息を吐きながら、背中を天井に向けてアーチ状にし、あごを胸に向けてゆっくりと引き込みます。 これが猫のポーズです。
- 息を吸いながら、お腹を床に向けて下げ、天井を見上げて牛のポーズに移行します。
- これらのポーズを交互に XNUMX 回ゆっくりと呼吸します。
子供の姿勢
この穏やかな横方向のストレッチを使用して、肋骨に完全に息を吹き込み、穏やかなストレッチを開始します。 息を吸うたびに、肋骨の後ろと側面に息を吹き込み、息を吸うたびに広げ、息を吐くときに緊張をほぐします。 膝が敏感な場合は、膝の下に毛布を置いてクッションにします.
- 卓上姿勢で手と膝から始めます。 つま先に触れ、腰を後ろに動かしてかかとに落とします。 膝を開き、腕を前に伸ばします。
- 体の左側が伸びるのを感じるまで、両手を右に動かします。 そこに5回深呼吸します。
- 手を中央に通し、次に左側に渡します。 さらに5回息を止めます。
シーテッドサイドベンド
横方向のストレッチは、肋骨と骨盤の間の筋肉を伸ばし、可動性を改善します。 このストレッチは、立ったままでも、どの席でも行うことができます。 オフィスデスクでもテストできます。
- 快適な座位に入ります。
- 息を吸い込んで左腕を肩より上に伸ばします。
- 息を吐きながら右に傾き、右手を床に置きます。
- 5回息を止めて、反対側で繰り返します。
針に糸を通す
このストレッチは、胸と肩を開き、背中上部の緊張をほぐし、背骨の可動性を高めます。
- 四つん這いになり、膝が腰よりも広くなり、手を合わせます。
- 右腕を天井に向けて回すように息を吸い込みます。 次に、息を吐きながら、右腕を左腕と膝の間に「通過」させ、右肩に向かって下げます。
- 息を吸い込んで再び天井に到達し、動きを繰り返します。
- XNUMX回繰り返してから、側面を変えます。
縫いぐるみ人形
このストレッチは背中の筋肉を開き、首の緊張をほぐします。 ハムストリングスをよく伸ばしたい場合は、ラグドールのポーズでぶら下がっている間、ゆっくりと脚をまっすぐにします.
- 足を腰幅に開いて立ちます。
- 膝を曲げ、腰の高さで前かがみになり、胸を太ももに乗せます。
- 手で反対側の肘を持ち、深く息を吸い込みます。 息を吐き、首と背中の緊張をほぐします。
- これを5回深呼吸することをお勧めします。
ストレッチは慎重に
ヨガは肋骨の亜脱臼に効果的ですが、過度のストレッチは怪我を悪化させる可能性があります。 ヨガのポーズは、肋骨や周囲の筋肉をやさしく伸ばしたり引っ張ったりしても痛くない位置で行ってください。
胸の痛みがある場合は、正確な診断のために医師の診察を受けてください。 場合によっては、心臓発作などの生命を脅かす状態の兆候である可能性があります。