閉鎖的なトレーニングは、通常、しばらくの間筋力トレーニングを行ってきた人々の間で繰り返されるテーマです. 彼らが言うには、従来のトレーニングよりも早く筋肉量を増やすことができますが、それは本当ですか?
このタイプのトレーニングとは何か、その利点とその実践の潜在的なリスクについて説明します。 閉塞性トレーニングを開始する場合、少なくとも自分が直面していることを知っていますよね?
それはどのように動作しますか？
あなたも知っている人もいます 加圧または血液制限トレーニング、そして私たちがトレーニングしている筋肉への血液の通過を制限するタイプのトレーニングで構成されています. 目！ 循環を制限することは、血流を完全に遮断することではなく、 g包帯で圧力をかけて血流を遅くします。
包帯のフィット感をコントロールしないと危険です。 このトレーニングの目標は、筋肉の成長にプラスの効果をもたらすように、筋肉内の血液をできるだけ長く維持することです.
血液は、酸素、ブドウ糖、栄養素、および私たちが体を通して生きることを可能にするすべての物質を運ぶ役割を果たしています. もちろん、正しくトレーニングするには、筋肉に一定の流れが必要です。
よく知られているように、心臓はあらゆる活動で機能するために全身に血液を送り出しています。 筋力トレーニングを行うと、筋肉がより速い速度で血液を心臓に送り返すため、 一瞬膨らむ。 安静にすることで、むくみが軽減されます。
閉塞訓練では、人は求める その腫れを長引かせる 緊張しすぎたり、繰り返しを繰り返したりすることなく、より長く、代謝ストレスを増加させます。
筋肥大の主な原因の XNUMX つは、代謝ストレスです。 論理的には、休憩の少ない筋肉の緊張を行うことで、私たちが話しているストレスを引き起こします. 血流を遅くすることで、血液中の化合物が筋肉内に長くとどまり、運動がより激しくなります. 代謝ストレス。 そうです、閉塞訓練は機能します。
<font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;">待遇
利点には、トレーニングの重量が低いことが含まれます。 大きな負荷をかけるにはある程度の制限があるため、重量を減らす必要があり、関節と腱を保護します. さらに、持ち上げる際の怪我のリスクも軽減されます。 けがから回復したばかりで、筋肉にすぐに負担をかけたくないが、ボリュームを失いたくない人にとっては興味深いトレーニングです.
体格を改善する
それがより大きな上腕二頭筋であろうと大臀筋であろうと、引き付けて印象づけたい人は誰でも、このタイプのトレーニングでそれを行うことができます.
私たちは、地平線上に見える身体の衰えを逆転させる方法を探して、中年期を通過しているのかもしれません. 閉鎖的なトレーニングだけが提供する独特の筋肉構築特性は、しばしばとらえどころのないように見える目標に向かって私たちを推進します. ベルトを着用するには若すぎる (16 歳以上の場合) ことも、年を取りすぎていることもありません。
パフォーマンスを向上させる
科学は堅実です。 閉塞性トレーニングの利点は、筋肉のサイズと強度を高めることに限定されません。 利点も含まれます 筋持久力と心血管持久力の向上. それはあなたが探している競争よりも有利です。 私たちのスポーツが何であるかは関係ありません。 サッカーでもダンスでも、テニスでも水泳でも、サイクリングでもクロスフィットでも、スカッシュでもラグビーでも、咬合トレーニングは私たちを新たな高みへと導きます。
オクルージョン トレーニングがエリート アスリートの一般的な練習となっているのには理由があります。 勝つために必要な余分なスタミナを彼らに与えます。 他のチームと対戦する場合でも、自分自身と対戦する場合でも、オクルージョン トレーニングの持久力のメリットは本物です。
より大きな回復
筋肉のサイズと強度を構築する生理学的プロセスは、筋肉を修復するプロセスと同じです。 筋肉は、運動によって繊維が引き裂かれ、修復され、次のトレーニングや競技の前に強化されると成長します. 改善は回復に続きます。 咬合トレーニングはこの生理学的プロセスを刺激するため、回復も早めます。 エリート アスリートは、試合や他の競技会からの回復が早ければ早いほどトレーニングに早く復帰でき、次のイベントに早く備えることができることを知っています。
どのようなスポーツをしていても、再び行う前に休息と回復が必要であることはわかっています。 回復していない場合、パフォーマンスが影響を受けます。
怪我のリハビリ
ラグビー選手、サッカー選手、ボディービルダーは、怪我や手術が彼らを後退させることを知っています. 治癒するまでの数週間または数か月間、トレーニングの強度が影響を受けるため、サイズ、強さ、スタミナが失われます。
理学療法士が処方する運動は、治癒過程を経る際に筋力を維持するのに役立つことを主に意図していることは誰もが知っています.
リースス
対照的に、この種のトレーニングが乱用されるべきではないことを保証するいくつかの研究があります. 主なリスクは、加えられた圧力を正しく確立しないことであり、その結果、閉塞トレーニングが不十分に実践されると言えます.
最大のリスク要因は、ターニケットの幅が不適切である、ターニケットの圧力が高すぎる、ターニケットの不適切な配置など、いくつかの変数に起因します。
まず、改札口の幅が重要です。 幅の広いものは、血流を制限するために必要な圧力を低下させます。 これは、多くのメーカーが販売している小さなカフがリスクを高めることを意味します。 軟部組織の損傷. これを最小限に抑えるには、より幅の広い止血帯を使用する必要があります。
次の危険因子は 過剰な圧力、すでに部分的にカバーされています。 四肢閉塞圧は、特定の患者が特定の日に特定の肢で適切な量の血流を閉塞するために必要な最小量の圧力でなければなりません。
最後に テープの配置 それは信じられないほど重要です。 デバイスを配置する必要がある場所は XNUMX つだけです。 それが二の腕と太ももです。 これにより、神経損傷のリスクが最小限に抑えられます。 止血帯を他の部位に配置すると、下垂足などの神経麻痺を含む神経損傷の問題を引き起こすことが知られています。
良い閉塞トレーニングを行うには？
このタイプのトレーニングは、体のより広い領域で行うのはあまり安全ではないため、四肢（脚と腕）でのみ機能することを知っておく必要があります.
腕の包帯は脇の下の高さに配置する必要があり、脚の包帯は股間に配置する必要があります.
緊張しすぎて感覚の喪失やうずきを引き起こさないようにしてください。