ジムで始める人の多くは、筋肉量を増やすことを目指しています. 実際、遅かれ早かれ、それは通常、ユーザーの最も一般的な目標です。 その瞬間、トレーニング、休憩、運動ルーチン、および週に実行する必要があるセッションの数について、多くの疑問や疑問が生じ始めます.
肥大にはいくつかの種類があり、特定の要因に応じて、異なる方法で筋肉を刺激することができます. 筋肉の直径または長さを伸ばす方法を説明します。
肥大にはXNUMXつのタイプがあります: サルコメアと筋形質。 筋力トレーニングと適切な回復を行うと、筋肉量が増加します。
XNUMX 種類の肥大の違いは、一方は線維の数をより多く増加させ、もう一方は線維のサイズを増加させることによって筋肉のサイズを変化させることです。 それでも、それらは異なる肥大ではありますが、 一方が他方なしで発生することはありません。
肥大はどのように起こるのですか？
筋肉が成長してサイズが大きくなるためには、機械的緊張を引き起こす刺激が発生する必要があります。 この刺激により、筋繊維のサイズが変化しますが、肥大を引き起こす別の方法もあります。
ストレスが間接的に加えられるため、マイクロファイバーの数が増え、筋肉のサイズが大きくなります。
筋肥大がどのように発生するかを決定する XNUMX つの要因があります。
繰り返し速度
もちろん、一定の抵抗を伴うエクササイズの繰り返しの速度は、筋肉で生み出すパーティーに影響を与えます。
速い運動を行うと、主要な筋肉の機械的張力が低下します。 したがって、筋肉の横方向のサイズを大きくしようとする場合は、ゆっくりとした繰り返しを実行するのが理想的です. それをすばやく続ければ、筋束のサイズが大きくなります。
関節可動域
この要因は、通常、多くの人が考慮していません。 機械的張力を高めるためには、可動域の広い筋力トレーニングを行うことが非常に重要です。 このようにして、動きが特定のポイントに達すると伸びる特定の繊維があるため、受動的な力も増加します。
可動域が広いと、筋肥大により組織が大きくなりますが、可動域が短い場合には起こりません。
収縮フォーム
トレーニングルーチンにエキセントリックな動きを取り入れることの重要性について、何度かお伝えしました。 これらのエクササイズは、筋肉の横方向の増加のみをもたらす同心円運動とは異なり、筋束のサイズを増加させます.
理想は、XNUMX 種類のトレーニングを組み合わせて、最も多様な筋肉への刺激を求めることです。